Comment faire pour perdre 15 livres par levage

Bien que l'exercice cardiovasculaire est une méthode de perte de poids largement utilisé , il n'est pas le seul moyen pour perdre et maintenir la perte de poids . Haltérophilie offre les avantages de remise en forme obtenus à partir de l'exercice cardio-vasculaire , mais aussi augmente votre métabolisme pour une période de temps plus longue . Avant de vous lancer directement dans une routine d'haltérophilie , préparer afin que vous puissiez progresser à un rythme modéré et d'atteindre votre objectif de 15 livres de perte de poids . Choses que vous devez Photos Journal de l'équipement d'exercice
échelle de poids
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planification
1 Tenir un journal pour enregistrer vos progrès de perte de poids .

Prenez un journal pour enregistrer votre voyage de perte de poids . Gardez une trace de vos progrès attention sur une base hebdomadaire .
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Pesez-vous avant de commencer un programme d'haltérophilie . Notez la date et votre poids dans la revue une fois par semaine . Cela vous aidera à suivre vos progrès et de vous tenir responsable .
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Pesez-vous sur une base régulière , le même jour chaque semaine . Pesez-vous le matin avant de manger ou de boire trop d'eau .
Commencer avec des poids légers

4 jours sur la base entraînement votre niveau de forme .

But pour trois à cinq jours de l'haltérophilie chaque semaine . Si vous êtes un novice , commencer à trois jours et les progrès à cinq jours par semaine au cours du temps .
5 Mise au point sur ​​les mouvements multi-articulaires .

utilisation multi-exercices conjoints pour vos séances d'entraînement tels que les squats, pompes et tractions . Cela permettra de maximiser la quantité d'énergie et de calories que votre corps va brûler pour effectuer les ascenseurs . Ne pas se concentrer sur des exercices simples articulation tels que biceps ou mollets .
6 Choisissez la bonne quantité de séries et de répétitions .

complets trois à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Choisissez un poids qui est difficile sur les dernières répétitions mais que vous êtes encore capable de soulever avec succès .
7 Gardez vos périodes de repos bref .

Gardez votre période de repos entre les séries au minimum. L'objectif est la perte de poids , ce qui vous obligera à garder votre rythme cardiaque élevé de brûler un grand nombre de calories . Trente secondes à une minute est suffisamment de temps pour la récupération musculaire , sans permettre à votre fréquence cardiaque pour diminuer considérablement.
Ajouter plus de poids
8 vous défi de la semaine .

Augmenter la quantité de poids que vous utilisez chaque semaine . Cela vous aidera à vous surpasser en surchargeant progressivement vos muscles . Il est très facile à atteindre un plateau , qui peut arrêter vos progrès de perte de poids .
9 Réduire votre temps de repos entre les séries.

Sinon , diminuer la quantité de temps que vous êtes au repos entre chaque série . Les périodes de repos raccourcis permet de garder votre rythme cardiaque élevé , résultant en un plus grand nombre de calories brûlées .
10 S'efforcer de cohérence .

Stick à vos séances d'entraînement programmées et compléter chaque semaine , sans en omettre séances d'entraînement . Si vous manquez une séance d'entraînement, reprendre là où vous l'avez laissé et continuer avec vos séances d'entraînement prévues .