Techniques de levage

levage de charges lourdes peuvent mettre une pression inutile sur vos muscles si vous décrochez mal . Planifier une destination pour l'objet que vous soulevez afin que vous puissiez réaliser l'objet pour un temps aussi court que possible . Évitez de soulever des objets lourds qui sont sur ​​des étagères hautes ou tables que cela peut ajouter une pression supplémentaire sur le dos . N'oubliez pas de toujours garder votre place de corps que vous soulevez et à demander de l'aide si un objet est trop lourd . Niveau plancher

Toujours soulever des colis lourds du sol de sorte que vous avez une surface stable . Descendez au niveau de l'emballage. Utilisez votre jambe favorisée pour pousser , et s'agenouiller avec l'autre . Positionnez votre corps afin que vous êtes aussi près que possible de l'ensemble que vous soulevez . Testez le poids de l'objet pour voir si vous êtes capable de soulever par vous-même . Si le paquet est évidemment trop lourd, ne pas essayer de soulever seul car vous pourriez souffrir d'une blessure .
Distribuer

Tirez le paquet à vous et à l'aide vos bras, vos muscles de l'estomac et les muscles du dos aussi régulièrement que possible . Évitez d'utiliser seulement les muscles du bras ou seulement vos muscles du dos , comme vous pouvez facilement surmenage ces domaines . Utilisez vos muscles du dos avant de garder votre dos droit quand vous soulevez . Ne pas permettre à votre corps de virer d'un côté ou trop loin en arrière , car cela peut causer des douleurs ou même blessure au dos .

Jambes

Utilisez votre muscles des jambes pour vous pousser vers le haut à partir du sol que vous soulevez l'objet lourd . Fondamentalement, vous devez utiliser vos jambes pour soulever l'objet . Vos jambes sont probablement la partie la plus musculaire de votre corps , afin de les utiliser à votre avantage . En outre, vos jambes vous garder stable pendant que vous soulevez . Placez vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules par une part si vous êtes accroupi au lieu de s'agenouiller au long du processus de levage .
Do Nots

Ne jamais soulever un objet lourd avec une taille cintrée comme cela mettra trop de pression sur votre dos . Abstenez-vous de verrouiller vos genoux car cela peut rendre plus difficile pour vous de tenir sans forcer sur les tendons dans vos genoux . Si vous avez déjà des problèmes de dos , ou si vous soulevez un objet que vous n'êtes pas sûr que vous devriez soulever , se protéger en utilisant un corset de soutien . En général, vous attachez ces dispositifs avec crochet et boucle de fixation autour de votre section médiane , et ils vous aider à garder une bonne posture tout au long du processus de levage .