Techniques de respiration pour la marche

Une bonne respiration irrégulière ou peuvent influer sur votre rendement lors de la marche . Vous pouvez utiliser les techniques de respiration correcte pour réduire votre stress et augmenter l'endurance . Respirations lentes et profondes vous aider à apaiser votre esprit et se préparer à marcher , ainsi que l'élévation du niveau d'oxygène dans le sang et aider à prévenir les crampes . Respirez profondément

La plupart des gens ne parviennent pas à simplement respirer assez profondément . Compter les quatre phases d'un souffle bon à haute voix tout en le faisant : respirer , pleine pause , expirez , vide pause . Cette technique permet d'augmenter la oxygène à votre sang , ce qui facilite la vigilance et de l'énergie .
Utilisez votre diaphragme

Lorsque vous respirez en utilisant votre muscle du diaphragme , vous pouvez voir et sentir élargir votre estomac et se dégonfle . Pratiquez la respiration de votre diaphragme en plaçant une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine . Respirez par le nez et par la bouche . Si vous le faites correctement, la main sur votre abdomen doit se déplacer , et la main sur votre poitrine devrait rester encore .

Respirer par la bouche
< p > Lorsque vous vous sentez fatigué ou poussez -vous , vous pouvez avoir besoin de respirer et sortir par la bouche . Dans ce cas, correspondre à votre respiration à vos pas et de tenter de le conserver même . Respirer profondément et lentement aidera à prévenir les crampes musculaires et augmenter l'endurance . Lorsque vous le pouvez, commence à respirer par le nez à nouveau .