Main de positionnement et d'amplitude de mouvement en haltérophilie

Lorsque vous soulevez des poids , vous pouvez vous attendre à ressentir un large éventail d'avantages . En plus d'améliorer votre force musculaire et l'endurance , vous gagnez de l'énergie , augmenter la masse musculaire maigre et même diminuer votre risque de développer l'ostéoporose . Si vous souhaitez toujours utiliser la bonne forme et prendre des précautions de sécurité lors de la levée de poids , vous n'avez pas toujours à soulever des poids de la même manière à obtenir les résultats que vous recherchez . Variez votre gamme de mouvement et d'ajuster le placement de votre main pour mélanger vos séances d'entraînement de résistance et d'obtenir de meilleurs résultats plus rapidement. Instructions
Le 1 Vous pouvez devenir plus souple en utilisant gamme complète de mouvement en soulevant des poids .

Utilisez gamme complète de mouvement par tout soulever et abaisser le poids . Indépendamment de l'exercice , utiliser la souplesse des articulations complet en fléchissant complètement, puis extension complète une articulation particulière . Vous engager l'ensemble du muscle en utilisant gamme complète de mouvement et commencerez à sentir la fatigue musculaire .
2 Ascenseurs qui gardent vos muscles sous tension constante peuvent être appelées « impulsions » ou « la moitié inférieure . " ;

complètement fatigue le muscle par la finition de votre ensemble de l'haltérophilie exerce avec la gamme partielle de mouvement des ascenseurs . Seulement soulever le poids environ un quart ou une moitié de son potentiel de gamme avant de l'abaisser . Gardez vos muscles sous pression et engagé sans flexion pleinement et sans extension complète tout au long de l'ensemble des répétitions . Ce sera fini fatiguer les muscles et conduire à la réalisation d'un gain optimal de la force .
3 Une prise neutre , c'est quand vos paumes face à face.

Tenez les haltères ou bar avec une forte emprise sans sur- prise. Maintenir une prise solide sur la barre de sorte que vous pouvez contrôler votre ascenseur sans presser la barre et de provoquer des tensions inutiles qui pourraient entraîner des blessures .
4 La " prise en crochet » est une prise " sans pouces " qui utilise la «crochet» ou de la pellicule de vos doigts autour de la barre .

Réglez la position de votre main pour répondre aux besoins de l'ascenseur . Utilisez une supination de la flexion des biceps et une prise en pronation pour appuyer sur la poitrine . Utilisez une prise alternée lorsque vous soulevez le poids qui est assez lourd pour compromettre votre capacité à maintenir une forte emprise à travers toute une série d'ascenseurs .
5 entraîneurs personnels sont des professionnels de fitness compétents, qui sont généralement disponibles dans la plupart des installations de conditionnement physique .

Demandez à votre formateur pour les recommandations. Un entraîneur personnel qualifié peut regarder votre forme et faire des suggestions et des recommandations professionnelles sur la plage de mouvement et de positionnement de la main que vous utilisez pour un ascenseur particulier qui peut vous aider à réaliser des progrès de résistance et une meilleure forme .

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