Comment bloquer pour charges lourdes

Exécution exercice de formation de poids correctement assure que vos articulations et les muscles restent en bonne santé . Si vous êtes un lève- lourd, il est de votre responsabilité de respecter certaines techniques de levage . Être conscient de votre respiration aide à soulever des objets lourds ainsi que d'une technique appelée «blocage» - une manœuvre pour garder votre dos en toute sécurité lors de charges lourdes . Les trois actions de blocage empêchent le retour de l'arrondissement car un dos arrondi tout en effectuant un transport lourd peut provoquer une hernie disc.Things Vous devez
Vêtements de sport
chaussures de sport Photos de rack Squat
Barbell

Montrer Instructions
blocage pour Squats
1

Sélectionnez la barre et des poids pour votre exercice squat . Placez la barre à une hauteur suffisante sur le rack squat . Chargez le poids sur la barre . Placez les clips sur les deux extrémités pour fixer les poids .
2

Promenade sous la barre et placez-le sur le dessus de vos épaules . Soulevez le poids de la pile et de prendre un grand pas en arrière .
3

Prenez une inspiration profonde pour remplir vos poumons d'air et contracter les abdominaux pour créer un bloc . Retenez votre souffle , pliez vos genoux et le bas du corps vers le sol rapidement. Voûte le bas du dos sur la partie inférieure de l'élévateur à autre bloc . Expirer et revenir à la position de départ. Inspirez à bloquer de nouveau et effectuer une autre répétition . Continuez jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées.