Comment vous préparer pour une compétition de dynamophilie

Si vous aimez la levée de poids et l'amour de la compétition, combiner les deux de vos intérêts en participant à un concours de powerlifting . Vous trouverez différents types de compétitions , mais un powerlifting rencontre comprend généralement trois ascenseurs - le squat , bench press et deadlift - tous exécutés avec une barre . Préparez-vous bien avant de vous concurrencer pour aider à assurer que vous rester en sécurité et à donner le meilleur . Choses que vous devez
Powerlifting uniforme
eau
Snacks
compresses chaudes
Afficher Instructions
Le 1

Sélectionnez la quantité de poids que vous aurez tenter de soulever. Vous obtenez trois tentatives dans chacune des trois catégories de levage . Le montant le plus élevé de poids que vous soulevez dans chaque catégorie s'applique à votre score final . Écrivez votre plan vers le bas de sorte que vous n'avez pas à retenir neuf numéros différents lors de l'événement
2

Vérifiez les règles de l'événement et s'assurer que chaque pièce de votre équipement personnel - . Notamment des enveloppements , des vêtements et une ceinture - soit en conformité avec les règles
3

Mangez un petit-déjeuner qui contient des protéines , des glucides complexes et les graisses saines . . Buvez beaucoup d'eau ou des boissons pour sportifs avec petit déjeuner et tout au long de la journée , menant à la compétition. Vous pouvez aussi boire un shake de protéines dans le cadre de votre petit-déjeuner .
4

Effectuez un échauffement complet avant de tenter toute ascenseurs . Commencez par le travail cardio pour augmenter la température de votre coeur , puis effectuer des activités qui imitent les mouvements que vous utiliserez dans la rencontre, mais avec moins de poids . Pour la presse de banc , par exemple , vous pouvez banc de musculation légers et exécuter des pompes .
5

Comprendre les commandes que vous recevrez avant et après chaque ascenseur. Le non-respect des instructions de l'arbitre est un motif de disqualification . Dans le squat , par exemple , vous ne pouvez pas commencer à descendre jusqu'à ce que les mouvements de l'arbitre à la baisse et dit: « squat ». Lorsque votre squat est terminée, ne pas accumuler la barre jusqu'à ce que l'arbitre se déplace son bras en arrière et dit , " ; . accumuler "
6

Porter l'eau à la concurrence ainsi que des collations à manger entre les ascenseurs, comme les noix ou des barres énergétiques . Prenez un verre de protéines avec vous avez immédiatement après votre lever définitif .
7

Apportez des compresses chaudes pour aider à garder vos muscles lâche entre ascenseurs .