Comment utiliser un simple Barbell poids pour exercices de jambe

Ajouter un peu de variété à votre séance d'entraînement des jambes soulage l'ennui et stimule votre cerveau à apprendre de nouveaux exercices . Que vous vous entraînez avec une plaque de poids unique sur une barre ou maintenez -le avec vos mains , il ya de nombreuses façons de former vos jambes tout en renforçant le haut du corps en même temps . Puisque vous faites beaucoup de tâches quotidiennes qui exigent un chargement asymétrique , comme le transport d'une charge irrégulière de produits d'épicerie , de la formation avec un balourd améliore l'équilibre, la force de préhension et la stabilité de base . Toujours faire des échauffements dynamiques , tels que les sautes de jambe, la série Sun Salutation et les torsions du torse , avant de travailler sur . Choses que vous devez
Barbell avec une plaque de poids à une extrémité ( quantité de poids varie par personne ) Photos Barbell broche
Afficher Barbell Squat Combo Instructions
1

fixer l'axe de barre contre la plaque de poids après avoir chargé votre poids désiré sur la barre . Tenir la barre sur vos épaules derrière votre cou avec le côté le plus lourd sur votre droite et debout avec vos pieds sur l'épaule - distance. Trouvez votre centre d'équilibre et de se tenir debout avec une colonne vertébrale bien droite avant de faire le squat arrière.
2

Inhale que vous squat attentivement bas aussi bas que vous pouvez tout en gardant votre dos droit et vos talons sur le étage. Expirez en vous vous levez , poussant vos pieds contre le sol pour étendre vos jambes et les hanches . Effectuez cinq à six représentants , passer le poids d'haltère à votre gauche et faire un autre cinq à six représentants . Reposer pendant 30 secondes ou moins avant de faire l'exercice suivant .
3

Répétez l'exercice squat , mais cette fois tenir la barre en face de la clavicule . Placez le côté le plus lourd sur votre droite . Stand dans la même position que dans la première étape et répéter l'opération de la même manière que dans l' étape deux . Faire une série et répétez l'exercice avec le côté le plus lourd à votre gauche .
Pelle Jusqu'à
4

Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement et maintenez le seul plaqué barre - Plaque de poids face à votre droite - avec les deux mains sur l'épaule - distance. Tenez avec la main droite vers le haut à proximité de la plaque et se tenir avec la main gauche vers le bas.
5

Inhale que vous pliez vos jambes et poussez vos fesses derrière vous avec votre colonne vertébrale droite . Abaissez la fin poids - plaque de la barre vers le sol. Apportez votre coude gauche derrière vous .
6

Exhale que vous vous redressez vos jambes et repoussez la barre vers le haut comme vous ramassant la saleté avec une pelle . Votre main droite doit être au-dessus de votre main gauche . Gardez la droite de barre à la fin du mouvement . Inspirez en vous baissez la barre à la position d'attente à l'étape deux , et répétez l'exercice cinq à six fois . Mettez la position de la main , mettre le côté le plus lourd à votre gauche et répétez l'exercice .
Poussez Presse Avec Poids Plate
7

Tenir la plaque de poids près de la clavicule de sorte que il est parallèle au sol et vos mains sont dans les positions 3 et 09 heures . Tenir la plaque avec vos coudes vers le bas et se tenir avec vos pieds sur l'épaule - distance. Inspirez en vous accroupissez aussi bas que vous pouvez avec votre dos droit .
8

Exhale comme vous tenir droit et appuyez sur la tête de plaque de poids . Prolongez vos coudes complètement pour terminer le mouvement .
9

Inhale que vous baissez la plaque vers votre poitrine et répétez l'exercice de huit à 10 fois .