Les poids Meilleur jambe

Développer la force et la masse musculaire dans le bas du corps ne profite pas seulement bodyuilders et les amateurs de fitness , il contribue également à ceux qui cherchent à améliorer leur fonctionnement quotidien . Les principaux groupes musculaires qui sont situés dans les jambes sont le grand fessier , ou les fessiers , les quadriceps , qui sont situés à l'avant de vos cuisses , et les ischio-jambiers , situé à l'arrière de vos cuisses et vos mollets . Les meilleurs poids pour les jambes sont les plus efficaces à l'élaboration de ces groupes de muscles . Poids libres Versus Machines

Avec la disponibilité de machines de musculation et d'haltères , le sont de nombreux poids pour les jambes à choisir. Les machines peuvent être une meilleure option pour ceux qui commencent tout juste à la formation de poids ou encore des problèmes d'équilibre . Lorsque vous travaillez sur des machines , l'unité détermine la trajectoire de déplacement pour vous. C'est différent lorsque vous remplissez des exercices de musculation avec des poids libres , les instruments de libre - résistance , comme des haltères et haltères , que vous dictez le chemin de mouvement et vos muscles stabilisateurs autour doivent travailler ensemble pour coordonner le mouvement . Selon le Dr Jeffrey M. McBridge de la National Strength and Conditioning Association , exercices effectués sur les machines sont moins semblables aux mouvements de la vie réelle et donc , des exercices avec poids libres sont considérés comme les meilleurs .
Meilleur Leg poids

Les meilleurs poids de la jambe qui utilisent des poids libres sont squats, fentes, le soulevé et soulève de veau . Squats et les fentes développent principalement les fessiers et les quadriceps . Deadlifts nécessitent des travaux de vos fessiers et ischio-jambiers . Mollets cibler vos muscles du mollet . Remplir tous ces exercices dans une séance d'entraînement sera suffisamment développer tous les principaux groupes musculaires du bas du corps .

Techniques de squats et les fentes

Pour compléter squats , placez une barre sur le dos de vos épaules et mettre vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large , avec les orteils pointés directement vers l'avant . Poussez votre derrière le dos et pliez vos genoux afin que vous plus bas dans un squat , en gardant la tête haute et les yeux vers l'avant et maintenir le dos droit . Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , et revenez à la position de départ. Pour se fend , placer une fois de plus une barre sur le dos de vos épaules. Prenez un grand pas en avant avec un pied . Une fois que vous êtes prêt , abaisser votre genou arrière directement vers le sol , le maintien d'un torse bien droit dans l'ensemble du mouvement . Arrêtez-vous juste de toucher le sol , et revenir à la position de départ , puis changez de jambe .

Techniques de Deadlifts et Mollets

Pour compléter accroupir , se tenir debout et tenir une barre en face de vous , permettant à vos bras pendre et face à vos paumes vers vos cuisses . Réglez vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules . Gardez le dos droit et la tête haute et , tout en gardant vos genoux droit, pliez -dessus de la taille. Pour compléter relances de veau , placez une barre sur le dos de vos épaules et définir vos pieds afin qu'ils soient largeur des épaules