Les trois meilleurs exercices de fesses à soulever, Ton et forme

Les muscles de vos fesses font plus que vous rendre sexy dans un jean moulant. Ces muscles, le grand fessier, gluteus medius et gluteus minimus, aide à assurer le mouvement de vos jambes et du haut du corps et aide à équilibrer les muscles de votre tronc. Les entraînements stratégiques vous aident à renforcer et tonifier ces muscles sans que vous ayez à vous inscrire à une salle de sport ou à acheter beaucoup d'équipements coûteux.

le squat

Le site Web d'exercice ShapeFit.com appelle le squat le "meilleur exercice" pour le renforcement, tonifier et modeler vos fesses. Effectuez cet exercice en utilisant votre poids corporel, une paire d'haltères ou une barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, une barre reposant sur la nuque et soutenue par vos épaules. Tenez la barre avec vos mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Si vous utilisez une paire d'haltères, tenez-les dans vos mains à vos côtés. Pliez les deux genoux en même temps tout en gardant le dos droit et le haut du corps en équilibre sur vos hanches. Continuez à plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis utilisez les muscles de votre dos, jambes et fesses pour revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à épuisement.

la fente

Le site Web de fitness ExerciseGoals.com répertorie la fente parmi ses "cinq meilleurs exercices de renforcement des fesses". Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains posées à vos côtés. Gardez vos épaules positionnées directement au-dessus de vos hanches et reculez avec votre jambe gauche d'un pas exagéré qui est environ le double d'un pas de marche moyen. Pliez vos deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant soit à peu près parallèle au sol et que votre genou arrière touche presque le sol. Revenez en position debout et répétez jusqu'à ce que vous ayez effectué un nombre égal de répétitions avec les deux jambes. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un mouvement pas à pas vers l'avant.

Rebond des fessiers

Le site d'exercice ShapeFit.com, répertorie cet exercice comme l'un de ses meilleurs exercices pour développer les muscles de vos fesses. Commencez en rampant avec votre corps soutenu par vos mains et vos genoux. Gardez la tête froide tout au long de cet exercice. Soulevez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut tout en gardant votre genou plié à un angle de 90 degrés, garder votre pied surélevé plus haut que votre tête lors de l'exécution de cet exercice. Ce mouvement devrait se terminer dans une position avec la plante de votre pied levé pointant vers le plafond. Maintenez cette position pendant environ deux secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez en utilisant les deux jambes jusqu'à épuisement.

Soulevé de terre à une jambe

Vous pouvez toujours utiliser un exercice supplémentaire pour passer à l'un des trois précédents. Le site Web ExRx.net note que cet exercice isole le grand muscle grand fessier de votre jambe d'appui, le rendant efficace pour la construction de vos fesses. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et vos mains posées devant vos cuisses. Soulevez votre jambe gauche et soutenez le poids de votre corps sur votre jambe droite. Abaissez le haut de votre corps en vous penchant tout en soutenant votre corps sur votre jambe droite. Continuez à vous pencher en avant sur une jambe jusqu'à ce que vous puissiez toucher le sol du bout des doigts. Votre jambe droite doit basculer derrière votre corps pour faire contrepoids à votre torse qui se penche en avant. Revenez à la position de départ en utilisant un mouvement lent et contrôlé et répétez pour un nombre égal de répétitions avec chaque jambe.