Comment prendre du poids suite

Il ya une variété de raisons pour lesquelles les gens sont intéressés à prendre du poids . Vous pouvez augmenter votre poids corporel à des fins esthétiques ou peut-être besoin pour des raisons de santé . Gain de poids nécessite que vous consommez plus de calories que vous brûlez dans une journée donnée . Chaque fois que vous créez un surplus de calories de 3500 , vous gagner une livre. Afin d'éviter ce gain de poids de venir sous la forme de graisse et gagner du poids du corps sous la forme de la masse musculaire maigre saine , vous devez également participer à un program.Things de formation agressifs dont vous aurez besoin
équipement de formation de poids
Echelle
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étape sur une échelle de vous peser et enregistrer votre poids de départ . Pesez-vous le même jour une fois par semaine . Comme vous progressez à travers les semaines , vous serez en mesure de contrôler votre prise de poids .
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Déterminez le nombre de calories que vous brûlez chaque jour . Utilisez une calculatrice en ligne ou application smartphone qui utilise votre poids actuel et votre niveau d'activité typique d'estimer combien de calories que votre corps utilise .
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Consommer 500 plus de calories que vous brûlez chaque jour . Surveillez votre apport calorique et faire des ajustements à vos habitudes alimentaires si nécessaire. Le Conseil américain sur l'exercice recommande de manger trois gros repas principaux et trimballer des collations à consommer tout au long de la journée entre les repas . En prenant en 500 plus de calories que vous brûlez chaque jour , vous allez créer un surplus de calories et prendre du poids à un rythme sain .
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Soulever des poids quatre jours par semaine . Les lundis et jeudis , se concentrer sur le dos, les jambes et les biceps . Les mardis et vendredis , de développer votre poitrine , les épaules et les triceps .
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complète de 6 à 8 exercices à chaque séance d'haltérophilie . Pour le dos, les jambes et les biceps , les squats , fentes complètes , accroupir , mollets , pulldowns lat , tractions , des lignes et la flexion des biceps . Pour votre poitrine , les épaules et les triceps , ne presses poitrine , pompes , poitrine flys , presses de l'épaule , les élévations latérales , extensions triceps et pushdowns triceps .
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Effectuez chaque exercice à un volume de 4 ensembles de 6 à 12 répétitions chacune, repos 1 à 3 minutes entre chaque série

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