Comment prendre du poids sur les cuisses et les fesses

L'époque où le mot maigre régnait sur le monde est révolue. Pour obtenir le derrière et les cuisses dont vous avez toujours rêvé, vous devrez apporter quelques changements mineurs à votre mode de vie. Tout ce que vous avez à faire est de combiner le travail des muscles des cuisses et des fesses avec une modification de votre alimentation. Même si vous redoutez de faire cela, quand tu te regardes dans le miroir dans huit semaines, vous serez content d'avoir fait l'effort.

Changez votre alimentation. Pour développer plus de tissu musculaire dans vos cuisses et vos fesses, vous devez consommer plus de calories de qualité. Se débarrasser des aliments transformés, produits céréaliers raffinés, viandes grasses et restauration rapide. Au lieu, nourris ton corps de fruits, des légumes, viandes maigres, poisson, grains entiers, des graines, aliments riches en fibres, et les produits laitiers faibles en gras. Ce dernier groupe aidera à construire des tissus musculaires sains au lieu de créer des dépôts de graisse.

Prenez cinq ou six repas tout au long de la journée. Votre corps développe du muscle toute la journée et il a constamment besoin de carburant. Si à la place, vous avez trois gros repas, vous prendrez probablement du poids aux mauvais endroits.

Faites des exercices de cardio deux fois par semaine pendant 30 minutes maximum. De courts exercices cardio augmentent votre métabolisme, qui aidera votre corps à créer du tissu musculaire. Tenez-vous en à cette routine et n'en faites pas trop. Beaucoup d'exercices cardio entraînent une perte de poids général au lieu d'en gagner.

Introduisez quelques routines de fesses dans votre entraînement. Prenez le squat, par example. Tenez-vous debout, vos deux jambes écartées d'un pied. Pliez vos genoux lentement et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient complètement fléchis. Tenez pendant trois à cinq secondes. Étendez les genoux jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout. Répétez 15 fois. Faites trois séries chaque jour. Cela va construire et raffermir vos muscles fessiers. Cet exercice fait également travailler les muscles quadriceps du haut de vos jambes, ce qui en fait un exercice parfait pour les cuisses et les fesses.

Introduisez des routines pour le haut des jambes dans votre entraînement. Équilibrez le travail entre tous les muscles du haut de la jambe. Travaillez vos ischio-jambiers, quadriceps, abducteurs (extérieur des cuisses), et les adducteurs (intérieur des cuisses). N'accordez pas une attention excessive à un muscle de la jambe en particulier, car cela peut entraîner un déséquilibre musculaire. Prends l'enlèvement menteur, par example. Il agit sur les muscles internes de la cuisse. Allongez-vous sur le côté, la tête appuyée sur un bras, votre autre bras reposant sur votre hanche, vos hanches empilées et vos jambes étendues directement de votre corps. Soulevez doucement la jambe supérieure de la jambe inférieure d'environ deux pouces. Soulevez à nouveau le haut de la jambe jusqu'à ce que les deux jambes forment un angle de 45 degrés. Abaissez et relevez lentement le haut de la jambe sans entrer en contact avec le bas de la jambe. Répétez 15 fois. Jambes alternées. Faites cinq séries chaque jour. Cela va construire et raffermir vos cuisses.

Boire beaucoup d'eau. Le tissu musculaire est composé à 75 pour cent d'eau. Pas étonnant que vous ayez besoin de boire plus d'eau. Aussi, une hydratation accrue améliore votre niveau d'énergie, dont vous aurez besoin pour vos exercices cardio.

Mises en garde

Consultez votre médecin chaque fois que vous envisagez de modifier votre régime alimentaire et vos niveaux d'exercice.