L'Ab Roller est-il meilleur que les redressements assis ?

Le situp est l'exercice traditionnel utilisé pour renforcer les abdominaux tandis que le rouleau ab prétend renforcer à la fois les abdominaux et le tronc. Il y a des avantages et des inconvénients à chacun. Les redressements assis complets exercent une pression excessive sur le bas du dos, selon Len Kravitz, Doctorat, de l'Université du Nouveau-Mexique. Bien que, le rouleau ab ne peut pas fatiguer le bas du dos, il ne contracte pas dynamiquement vos muscles abdominaux, dit ExRx.net. Pourtant, le rouleau peut être plus efficace que les redressements assis.

Connaître ses abdos

Vos muscles de la section médiane sont constitués du rectus abdominus, communément appelé les abdos, et les obliques internes et externes. Le rectus abdominus s'étend entre votre sternum inférieur et l'os pubien, et les obliques externes, qui sont également connus comme les poignées d'amour, sont situés de part et d'autre du droit de l'abdomen. Les obliques internes passent sous les obliques externes. Vos abdos fléchissent votre colonne vertébrale, rapprocher votre cage thoracique et votre bassin. Les exercices qui imitent cette action font travailler efficacement vos abdominaux.

Déploiement

Aucune flexion de la taille ne se produit lorsque vous utilisez le rouleau abdominaux et il n'y a pas de flexion de votre colonne vertébrale pour rapprocher votre cage thoracique et votre bassin. Selon ExRx.net, le rouleau abdominaux travaille principalement vos psoas-iliaques ou les fléchisseurs de la hanche tandis que vos abdominaux et vos obliques externes se contractent de manière isométrique pour stabiliser votre bassin et votre taille.

La vérité sur les redressements assis

Les redressements assis complets engagent vos fléchisseurs de la hanche, qui cambre le bas du dos et augmente le risque de maux de dos. Les redressements assis efficaces impliquent de soulever votre tronc d'environ 30 à 45 degrés du sol, selon Kravitz. Soulevez vos omoplates du sol tout en gardant le bas du dos fermement appuyé contre le sol. Cela implique de fléchir votre colonne vertébrale et de rapprocher votre cage thoracique et votre bassin.

Évaluation des exercices d'abdominaux

Une étude menée au Biomechanics Lab de l'Université d'État de San Diego pour l'American Council on Exercise a comparé l'efficacité de 13 exercices abdominaux couramment pratiqués. Utiliser un équipement d'électromyographie pour déterminer quels exercices ont activé le plus de fibres musculaires, l'étude a classé le rouleau ab neuvième, qui était deux places au-dessus du crunch traditionnel, pour renforcer le droit de l'abdomen. Le crunch traditionnel contracte dynamiquement vos abdominaux. Encore, le rouleau ab, qui ne contracte vos abdominaux qu'isométriquement comme stabilisateurs, active plus de fibres musculaires. Cela suggère que le rouleau abdominaux est plus efficace que les redressements assis.

Exercices efficaces

L'étude ACE a placé les crunchs de ballon d'exercice et les crunchs verticaux des jambes parmi les cinq exercices les plus efficaces pour le rectus abdominus. Pour faire des craquements de balle d'exercice, allongez-vous sur le dos sur un ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras sur votre poitrine, expirez et contractez vos abdominaux en soulevant votre tronc d'environ 45 degrés. Pour faire des crunchs verticaux, allongez-vous sur le sol avec les deux jambes en l'air. Placez vos mains sur vos tempes, expirez et contractez vos abdominaux en soulevant votre tronc d'environ 45 degrés. Combinez ces exercices avec le rouleau abdominaux pour un entraînement abdominal efficace et varié.