Comment gagner saut vertical Hauteur

Un saut vertical haut ou saut vertical est une capacité importante dans de nombreux sports , notamment le basket-ball , où la capacité de saut a un impact sur de rebondir , bloquer des tirs et la prise de vue . Pas tout le monde a la hauteur naturelle ou la capacité athlétique au Slam Dunk un ballon de basket , mais presque n'importe qui peut accroître leur capacité de saut vertical en prenant des mesures pour renforcer les muscles impliqués à sauter tout en réduisant la masse du corps . L'augmentation de saut vertical exige un dévouement et l'effort physique intense , mais les résultats peuvent améliorer performance.Things sport que vous devez
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Le 1

Mangez sain régime alimentaire et d'éliminer des calories inutiles de votre alimentation . Excès de graisse corporelle handicape fortement la capacité à sauter haut . Manger des aliments sains avec peu de calories comme les légumes , les fruits et les grains entiers , tout en évitant les aliments qui sont riches en graisses et en sucres transformés aidera à réduire l'apport calorique , ce qui vous aidera à perdre du poids au fil du temps .
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Obtenez au moins trois séances d'entraînement cardio-vasculaire d'au moins trente minutes chacune par semaine. Il peut sembler paradoxal d'utiliser cardio comme un moyen d' augmenter le saut vertical , mais fondre la graisse corporelle en excès en augmentant la quantité de calories que vous brûlez chaque semaine , il sera beaucoup plus facile à élever votre masse corporelle . Les meilleurs cavaliers sont généralement très maigre .
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soulever des poids lourds avec vos principaux muscles des jambes deux à trois fois par semaine . Un saut vertical haut nécessite puissance et la force explosive , qui est le mieux construit en soulevant de grandes quantités de poids avec quelques séries de répétitions . But de lever au moins 60 pour cent de votre force maximale avec 10 ou moins de répétitions . Squats sont un des exercices essentiels pour la construction de la force des jambes . Flexions des jambes , mollets , presse jambes , les extensions de quad et les mouvements brusques sont aussi de bons exercices .
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saut de pratique . En plus de votre régime de levage , faire des jeux de 10 à 15 sauts verticaux et large saute à construire l'explosivité des jambes et faire les jambes utilisés pour le mouvement de saut. Cela peut être une bonne fatigue de façon encore plus les jambes après un poids difficile de levage session.
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travailler les muscles des jambes à l'épuisement et augmenter le poids sur vos ascenseurs au fil du temps . Le principe fondamental de l'amélioration de la force brute , c'est que vous avez à travailler les muscles au total épuisement de réaliser des gains . Essayez de travailler chaque muscle de la jambe à la fatigue totale lors de chaque session de levage , et si vous êtes en mesure de compléter vos ascenseurs , augmenter la quantité de poids pour la prochaine séance d'entraînement . Comme les niveaux de poids que vous utilisez pour les squats et autres ascenseurs grimpent au fil du temps , ce sera aussi votre saut vertical .