Comment faire le Twist Leg
Allongé jambes Twist
1
Lie face vers le haut sur le sol avec vos bras tendus loin de vos parties et vos jambes , de sorte que votre corps forme une forme de " T " .
2
étendre vos jambes tout droit vers le plafond, en gardant vos jambes . Fléchissez légèrement les genoux et bouger les jambes comme une unité tout au long de l'exercice .
3
Réduisez vos jambes autant que possible à votre droite . Si vous le pouvez , toucher l'extérieur de votre pied droit sur le sol.
4
Levez vos jambes vers la position de départ , mais continuer à aller tout le chemin à gauche , toucher l'extérieur de votre pied gauche à le sol , si possible . Effectuer 10 à 20 répétitions de chaque côté .
Niché Leg Twist
5
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous . Penchez votre torse en arrière d'environ 45 degrés et placez vos mains derrière vous , répandre un peu plus large que la largeur des épaules . Pointez vos doigts loin de votre corps .
6
Levez vos jambes vers le haut d'environ 8 à 12 pouces , les garder ensemble . C'est la position de départ .
7
Contractez vos abdominaux , pliez vos genoux et tourner les jambes vers la gauche. Pliez vos genoux à 90 degrés ou plus . Laissez votre hanche droite pour quitter le sol mais gardez votre torse aussi immobile que possible tout au long de l'exercice . Gardez vos jambes en contact avec l'autre à tout moment.
8
Retour à la position de départ .
9
Répétez la torsion vers la droite en utilisant les mêmes mouvements et revenir à la position de départ pour effectuer une répétition . Effectuer 10 à 12 répétitions.