Comment faire pour réparer le tendon péronier

Le tendon péronier s'étend jusqu'à l'extérieur inférieure de la jambe , de la cheville et du pied. Ce tendon peut être endommagé en exécutant sur ​​une surface inclinée ou même de porter des chaussures qui sont portés vers le bas sur les côtés extérieurs des semelles . S'il est endommagé , le tendon péronier sera entraîner une raideur dans la cheville et provoquer de la douleur en position debout ou en marchant . En prenant des mesures de précaution et de faire quelques étirements de réadaptation , vous pouvez réparer ce tendon si vous avez tendu ou endommagé . Instructions
Le 1

Gardez hors de vos pieds autant que possible . Alors que vous rehabbing tendon péronier , vous devriez arrêter votre routine d'exercice et permettre au tendon de guérir. Il est important que vous donniez le temps de tendon au repos sans être surchargés de travail . Si vous ne le faites pas , vous risquez de l'endommager de façon permanente .
2

Effectuer serviette assis s'étend trois fois par jour , tous les jours . Pour faire une serviette étendue assis , assis sur le sol avec votre tendue jambe blessée . Boucle une serviette autour de la boule de votre pied et tirez doucement la serviette de retour vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher .
3

Effectuer veau debout s'étend trois fois par jour , tous les jours . Pour faire un étirement des mollets debout , debout devant la longueur d'un bras mural loin , pieds largeur des hanches et placez vos mains sur le mur , paumes vers le bas . Étape une jambe en avant d'environ 12 pouces et vous tenir la jambe blessée en position de départ . Pliez les coudes et se pencher vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière et le côté de la jambe blessée . Maintenez cette position pendant 60 secondes puis relâchez .
4

Effectuer un tronçon péronier assis trois fois par jour , chaque jour . Pour effectuer une péronier étirement assis , s'asseoir sur une chaise sans accoudoirs et traverser votre jambe blessée sur l'autre jambe , de sorte que votre tibia repose sur vos genoux . Des deux mains , tirez ou tournez votre pied blessé vers vous sans bouger la jambe blessée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le tendon péronier doucement . Cela devrait apparaître comme si vous essayez de regarder le fond de votre pied en position assise. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher .