Comment renforcer les articulations du genou

genoux faibles peuvent entraîner des blessures , la douleur et la mobilité réduite. Heureusement , les genoux répondent bien à des exercices et peuvent être renforcés et formés . Les exercices de renforcement de réduire le risque de blessure et aussi aider à soulager la douleur associée à l'arthrite , la goutte , les infections et les blessures. Selon la clinique Mayo , " renforcer les muscles autour de votre genou , il sera plus stable . " Choses que vous devez
Basket-ball ou ballon de football
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Fentes
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras ballants à vos côtés .
2

Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et inférieure de votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol .
3

étape retour à la position de départ avec la jambe droite , puis répétez de l'autre côté , pas à pas maintenant de l'avant avec la jambe gauche .
4

Effectuer trois séries de 10 fentes trois fois par semaine . Comme vous devenez plus fort , ajouter un poids supplémentaire à la circulation en tenant De 5 à 10 lb poids de la main .
Boule Squats
5

Tenez-vous droit avec vos jambes à la largeur part .
6

Placez le ballon entre vos genoux . Serrez vos jambes ensemble pour garder la balle de tomber .
7

Accroupissez-vous en pliant les jambes jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés à l'étage . Ne pas plier les genoux au-delà des conseils de vos pieds . Continuer serrant la balle tout au long du mouvement .
8

retour à une position debout . Effectuer trois séries de 10 à 12 squats , trois fois par semaine .