Comment raffermir les muscles autour des genoux

Parfait pour renforcer les muscles autour des genoux qui se connectent aux quadriceps (cuisses ) . Cet exercice a été recommandé aux goûts de patients de chirurgie du genou pour les personnes qui tentent de perdre du poids en excès autour de la région du genou . Attention . Cet exercice semble facile , mais c'est un défi ! Choses que vous devez
surface de plancher rembourré ou tapis d'exercice .
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bonne posture est la clé
1

s'asseoir sur le sol ou tapis d'exercice avec les genoux pliés et les pieds sur le plancher . Assurez-vous que votre dos est droit .
2

Redresser la jambe droite de sorte qu'il repose sur le sol . Placez vos mains autour de votre genou gauche , qui est encore plié .
3

Garder le dos droit , levez votre jambe droite sur le sol , en gardant juste légèrement pliés . Il vous suffit de soulever quelques centimètres du sol . Vous devriez sentir votre cuisse droite ( quadriceps ) pouvoir . C'est là que le travail est en cours. Abaissez lentement la jambe . Essayez de répéter le mouvement 5 fois .
4

Changez de jambe . Maintenant , avec les mains autour de votre genou droit , soulevez la jambe gauche se redressa lentement. Encore une fois, répéter le mouvement 5 fois à cette étape .
5

Travailler jusqu'à 10 répétitions avec chaque jambe.