Pilates pour les personnes en surpoids et de grande taille

Si vous êtes en surpoids ou de grande taille, l'exercice peut être intimidant, et une classe d'exercice encore plus. Ajoutez à cela la réputation de Pilates pour créer des corps minces, et vous pourriez penser que tout le monde dans un cours de Pilates sera agile, tonique, et mince, et tu ne t'intégreras pas.

Heureusement, ce n'est qu'un des mythes sur le Pilates. Le Pilates est en fait bien adapté aux personnes de grande taille. Et il offre une variété d'avantages.

Avantages du Pilates si vous êtes de grande taille

Des gens de toutes tailles, formes, et les âges peuvent prendre des cours de Pilates. Ils sont là, comme tu serais, pour profiter des nombreux bienfaits du Pilates.

• Augmente la force et la coordination des muscles du noyau du corps. Ce sont les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et les organes.
• Améliore l'alignement et la posture, soulager le stress sur les articulations et les muscles.
• Réduit les maux de dos qui peuvent être un effet secondaire du fait de porter un poids supplémentaire.
• Flexibilité accrue afin que votre amplitude de mouvement et votre forme physique générale puissent s'améliorer.
• Renforce les muscles, aidant à soutenir vos articulations et à réduire les risques de douleur et de blessure.
• L'équilibre s'améliore grâce au Pilates, ce qui peut aider à réduire les risques de chute et augmente la capacité d'effectuer d'autres exercices et fonctions quotidiennes.

Pourquoi le Pilates est bien adapté aux personnes de grande taille

Le Pilates est un excellent exercice pour les personnes en surpoids ou de grande taille. C'est un format d'exercice à faible impact qui ne nécessite pas un niveau élevé de forme cardiovasculaire ou musculaire pour commencer. Tant que vous effectuez les ajustements nécessaires en fonction de votre point de départ, vous devriez trouver Pilates une expérience accessible et confortable.

Les exercices sont à faible impact

Les exercices se font sur un tapis ou sur différents types d'équipements Pilates. Dans les deux cas, tapis ou équipement, Les exercices de Pilates se font généralement allongés, séance, et parfois à genoux. Il n'y a pas de saut ou de charge à fort impact sur les articulations.

Ces positions rendent les exercices de Pilates bien adaptés aux personnes de grande taille qui peuvent ne pas être à l'aise debout pendant de longues périodes. Ils peuvent également être mieux adaptés que les systèmes d'exercices qui nécessitent de nombreux changements de poids.

Les exercices sont adaptables

En outre, Vous pouvez modifier les exercices de Pilates pour différents niveaux et besoins physiques. Un instructeur expérimenté ajustera les exercices sur tapis et/ou la configuration de l'équipement pour vous aider à améliorer progressivement la force et l'endurance, travailler votre chemin dans les exercices de Pilates.

L'équipement Pilates est robuste

Si vous êtes préoccupé par votre taille en ce qui concerne les équipements de Pilates comme le reformer, la tour, ou chaise Pilates, ne sois pas. L'équipement Pilates professionnel est très robuste. On parle de bois lourd, métal, ressorts puissants, lanières de cuir.

L'équipement Pilates vous tiendra, même si ça fait peur. Ce n'est pas nécessairement vrai des équipements Pilates conçus pour un usage domestique. Et vous pouvez trouver un studio de Pilates qui n'a pas investi dans un bon équipement, mais ce serait un cas rare.

Comment commencer

Un studio Pilates doit être un endroit où vous vous sentez le bienvenu. Vous pouvez essayer plusieurs studios ou options en ligne pour voir lequel vous convient le mieux. Recherchez des studios avec des professionnels qui savent accompagner les débutants et donner des instructions pour les modifications des exercices, si vous en avez besoin.

Si vous êtes considérablement en surpoids ou très grand, vous voudrez peut-être commencer par une leçon privée. Cela permettra à votre instructeur de trouver les meilleures modifications et accessoires pour vous. Cela aidera également l'instructeur à suggérer des cours et vous permettra de vous familiariser avec les exercices et l'équipement.

Tirez dans vos abdominaux

tu vas entendre beaucoup à propos de tirer vos muscles abdominaux ou de creuser vos abdominaux. Si vous avez un poids supplémentaire dans votre abdomen, cela n'aura pas l'air très dramatique. C'est bon. L'apparence n'est pas la question. Vous pourrez le ressentir et un instructeur expérimenté reconnaîtra les effets de votre travail tels qu'ils se reflètent dans votre alignement et la façon dont vous vous déplacez dans un exercice.

Quoi porter

Le Pilates n'est pas difficile à habiller. Les t-shirts et les sweats sont parfaits tant qu'ils permettent à l'instructeur de voir suffisamment votre corps pour corriger les problèmes de forme potentiels. Les vêtements idéaux pour le Pilates comprennent :

• Leggings ou shorts pouvant être déplacés librement sans ceintures épaisses pouvant s'enfoncer dans la peau
• T-shirts ou débardeurs qui ne sont pas trop amples ou amples pour se coincer lors des mouvements
• Chaussettes adhérentes
• Poids léger, vêtements respirants

Un mot de Verywell

Le Pilates peut être un excellent moyen de développer sa force, et la nature à faible impact des exercices en fait un excellent choix pour les personnes en surpoids ou de grande taille. Malgré notre obsession nationale pour la perte de poids, toutes les personnes de grande taille ne veulent pas perdre du poids ou n'ont même pas besoin de perdre du poids. Cependant, Pilates est très favorable à la perte de poids. Pour les meilleurs résultats de perte de poids, combinez Pilates avec des exercices cardio et un régime amaigrissant approprié.