Meilleurs exercices de Pilates pour Abs

Pilates offre de nombreux avantages , y compris la flexibilité et la perte de poids , mais surtout Pilates renforcer votre noyau . Faites ces exercices de Pilates au moins trois jours par semaine pour renforcer vos abdominaux . Une fois que vous aurez maîtrisé ces exercices , ajouter un jour ou deux de cours de Pilates tapis pour la variété et plus tonifier le corps . The Hundred

Le cent est un exercice de Pilates bien connu qui travaille les abdominaux supérieurs et inférieurs. Assoyez-vous droit avec les jambes étendues droit devant vous. Détendez-vous à 45 degrés et placez vos mains sur le sol sous vos épaules . Redressez votre colonne vertébrale , et ne permettent pas le bas du dos de ronde ou arc tout en faisant cet exercice . Serrez vos jambes et soulever les 45 degrés sur le sol . Prenez vos mains sur le sol et étendre votre bras parallèle au sol en face de vous . Prenez le dos de vos jambes, si vous rencontrez des problèmes d'équilibre, mais, idéalement, vos bras seront à côté , mais ne se touchent pas , vos jambes . Flutter vos bras de haut en bas de quelques centimètres. L'objectif est de faire 100 flotte de bras , mais vous pouvez la diviser en séries de 10 ou 20 .

Pour rendre cela plus difficile , tenir un cercle magique de Pilates entre vos jambes et presser pendant que vous faites cet exercice . Le cercle magique est une pièce d'équipement qui peuvent être achetés dans la plupart des endroits qui vendent des équipements de Pilates ou en ligne .
Le Leg Pull exercice avant

Assoyez-vous droit et le lieu vos mains sur le sol derrière vos épaules avec vos doigts vers l'avant dans le sens de vos orteils . Vos jambes sont étendues droit devant vous. Poussez avec vos bras jusqu'à ce que vos hanches et les jambes sont sur le sol avec vos orteils pointés , afin que vos talons sont sur ​​le terrain. Soulevez votre jambe droite en l'air , mais de maintenir une position de la hanche de niveau . Maintenez la position pendant deux à trois secondes . Retournez votre jambe droite sur le sol et soulevez votre jambe gauche . Gardez en alternance pendant cinq à 10 répétitions par jambe . Faites deux à quatre séries .

The Twisted Teaser

L' exercice teaser tordu travaille vos abdominaux supérieurs et les muscles abdominaux obliques dans votre taille . Vous pouvez tenir un cercle magique de Pilates dans vos bras comme vous le faites pour maintenir une bonne forme . Mettez-vous dans la même situation que la centaine , mais avec les genoux pliés . Placez le cercle magique à votre poitrine , et enveloppez vos bras autour d'elle . Tournez vos épaules vers la droite et maintenez pendant trois secondes . Revenez au centre . Tournez à gauche et maintenez pendant trois secondes . Gardez en alternant les côtés , mais revenir au centre chaque fois et de respirer . Expirez en vous tournez vers les côtés. Avez- cinq à 10 répétitions de chaque côté . Faites deux à quatre séries .