Exercices de bande de résistance pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, des astuces et des conseils sur les avantages des exercices de bandes de résistance pour les nageurs.

Que sont les bandes de résistance ?

Les bandes de résistance sont des bandes en latex couramment utilisées par les nageurs dans le cadre de leurs programmes d'échauffement et d'entraînement au sol/terre sèche.

• Ils viennent généralement dans un ensemble de cinq bandes à code couleur, chacun avec un niveau de résistance différent.
• Veuillez noter que le code couleur peut varier d'une marque à l'autre.

Portable, facile à utiliser, utiliser n'importe où

Les bandes de résistance sont bon marché, léger, portable et facile à utiliser.

• Cela en fait un élément essentiel d'un kit de nageur.
• Ils peuvent être utilisés presque n'importe où, au bord de la piscine/terrasse, dans le gymnase, dans un vestiaire ou à domicile.

Les avantages des exercices de bandes de résistance pour les nageurs

L'entraînement avec des bandes de résistance peut offrir au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Cibler les groupes musculaires

Les bandes de résistance sont idéales pour cibler efficacement des groupes musculaires particuliers, ce que d'autres formes de formation en terres/terres arides ne peuvent pas.

• En particulier les petits groupes musculaires dans et autour des épaules

Mise en miroir des motifs de trait

La polyvalence des exercices de bandes de résistance permet au nageur de reproduire certains des schémas de mouvement de sa nage avec divers degrés de résistance.

Échauffements

Les bandes de résistance sont idéales pour une utilisation pendant l'échauffement d'un nageur au bord de la piscine/de la terrasse.

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Flexibilité croissante

Les bandes de résistance sont conçues pour aider à développer la flexibilité d'un nageur, surtout autour des épaules.

Prévention des blessures

Les blessures à l'épaule sont l'une des plus courantes en natation de compétition.

L'utilisation d'une bande de résistance dans le cadre de leur échauffement réduira les risques de blessure à l'épaule.

Aide à la rééducation

Les bandes de résistance sont également couramment utilisées lors de la rééducation d'un nageur après une maladie ou une blessure.

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Développer la force

Bien que les exercices de bandes de résistance augmentent légèrement la force d'un nageur, les principaux avantages de l'utilisation de bandes de résistance sont d'aider à développer la flexibilité et la mobilité d'un nageur.

Exercices de bande de résistance pour les nageurs

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de bande de résistance préférés pour les nageurs.

• Nous recommandons fortement qu'avant que les nageurs commencent ces exercices, ils doivent effectuer un échauffement aérobie de 5 minutes.
• Les nageurs doivent commencer ces exercices en sélectionnant une bande de résistance qu'ils trouvent facile à utiliser.
• Ce n'est que lorsqu'ils maîtrisent la bonne technique et trouvent les exercices plus faciles, devraient-ils passer à une bande de résistance avec une plus grande résistance.
• Les nageurs devraient commencer ces exercices en effectuant 2 à 3 séries avec 10 à 15 répétitions (répétitions)

Boucles de biceps

But: C'est un excellent exercice d'introduction, qui aide à fléchir les muscles des bras du nageur.

Comment faire cet exercice : Les nageurs doivent s'assurer de maintenir une position verticale du corps tout au long de cet exercice.

• Le nageur doit saisir chaque extrémité de la bande de résistance, avec leurs paumes tournées vers l'avant.
• Ils doivent ensuite abaisser la bande de résistance sur le sol.
• Le nageur doit se tenir au milieu de la bande de résistance avec le milieu de chaque pied.
• Ils devraient commencer cet exercice, en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Les bras du nageur doivent être proches de ses côtés.
• Ils commencent alors à fléchir complètement leurs coudes jusqu'à ce que leurs mains soient approximativement au niveau de leurs épaules, tout en gardant les coudes repliés le long du corps.
• Les nageurs doivent ensuite revenir lentement à la position de départ.

Extensions de triceps

But: Cet exercice aide à fléchir les muscles triceps du nageur. Ces muscles à l'arrière du haut du bras d'un nageur.

Le nageur doit commencer cet exercice, en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

• Le nageur saisit la bande élastique dans sa main droite.
• Ils placent leur main droite derrière leur tête, avec leurs doigts serrés reposant sur l'arrière de leur tête et tout en saisissant la bande de résistance.
• Le nageur place maintenant sa main gauche derrière son dos et saisit l'autre extrémité de la bande de résistance.
• Tout en gardant la main gauche aussi immobile que possible, le nageur fléchit (redresse) ensuite son bras droit, étirer la bande de résistance vers le haut.
• Les nageurs doivent ensuite revenir lentement à la position de départ.
• Ils doivent changer de main et répéter l'exercice en fléchissant le bras gauche.

Volets latéraux

But: Cet exercice aide à fléchir les muscles latéraux et deltoïdes du nageur. Ceux dans leurs épaules supérieures.

Comment faire cet exercice : Les nageurs doivent s'assurer de maintenir une position verticale du corps tout au long de cet exercice.

• Le nageur doit commencer cet exercice, en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Le nageur doit saisir chaque extrémité de la bande de résistance, avec leurs paumes tournées vers l'avant.
• Ils doivent tenir la bande de résistance au-dessus de leur tête, les bras tendus et les coudes verrouillés.
• Tout en gardant les bras tendus et les coudes verrouillés, le nageur doit tirer vers le bas et vers l'extérieur jusqu'à ce que ses bras soient au niveau de ses épaules.
• Les nageurs doivent ensuite revenir lentement à la position de départ.

Tirettes de rotation interne

But: Cet exercice aide à fléchir les muscles de la poitrine et des épaules du nageur.

• Pour cet exercice, la bande de résistance doit être fixée à un objet immobile, idéalement à environ la hauteur des hanches.
• Le nageur doit commencer cet exercice, en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Le nageur doit saisir l'extrémité libre de la bande de résistance avec sa main droite.
• Ils doivent commencer avec leur bras à un angle de quatre-vingt-dix degrés et se tordre progressivement au coude jusqu'à ce que leur main touche le côté de leur poitrine du côté gauche de leur corps.
• Le nageur doit ensuite revenir lentement à la position de départ.
• Ils doivent changer de main et répéter l'exercice en fléchissant le bras gauche.

Tirettes à rotation externe

But: Cet exercice qui s'effectue dans l'ordre inverse d'une traction de rotation interne, aide à fléchir davantage les muscles de la poitrine et des épaules du nageur.

• Pour cet exercice, la bande de résistance doit à nouveau être fixée à un objet immobile, idéalement à environ la hauteur des hanches.
• Le nageur doit commencer cet exercice, en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Le nageur doit saisir l'extrémité libre de la bande de résistance avec sa main droite.
• Mais pour cet exercice, ils devraient commencer avec leur coude plié à environ quatre-vingt-dix degrés sur leur poitrine sur le côté gauche de leur corps.
• Ils se tordent ensuite progressivement au niveau du coude jusqu'à ce que leurs bras soient horizontaux par rapport à leur corps sur leur côté droit.
• Les nageurs doivent ensuite revenir lentement à la position de départ.
• Ils doivent changer de main et répéter l'exercice en fléchissant le bras gauche.

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Nous utilisons Bandes de résistance Gritin pendant nos programmes d'échauffement et d'entraînement sur terre/terre sèche. Nous les trouvons faciles à utiliser, polyvalent et peut être utilisé n'importe où.

• 5 niveaux de résistance différents :un ensemble de bandes de résistance comprend cinq couleurs représentant différentes forces de traction. Chacun fournit un niveau d'entraînement, adapté à une variété de fins sportives pour les femmes et les hommes, comme la salle de sport, yoga, entraînement.
• Sûr et durable :fabriqué en latex naturel de première qualité, les bandes de résistance offrent un aspect lisse et brillant et offrent une durabilité supérieure, pas facile à craquer. Non toxique et respectueux de la peau pour le corps humain.
• Portabilité parfaite :avec un sac de transport gratuit, il est très facile et pratique à emporter partout, parfaitement idéal pour une utilisation à l'intérieur et à l'extérieur avec l'instruction.
• Longueur étendue :600 mm x 50 mm, plus long que la normale d'autres vendeurs, permet une longueur suffisante pour l'extension totale de votre corps pour améliorer l'exercice des jambes, les genoux, hanche et dos.
• Garantie à vie :Une garantie à vie inconditionnelle pour assurer la jouissance à long terme de votre achat.

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Plats à emporter

Les therabands sont des bandes de résistance en latex couramment utilisées par les nageurs dans le cadre de leurs programmes d'échauffement et d'entraînement sur terre/terre aride.

L'entraînement avec des bandes de résistance peut offrir au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

• Cibler les groupes musculaires
• Mise en miroir des motifs de trait
• Échauffements
• Flexibilité croissante
• Prévention des blessures
• Aide à la rééducation
• Développer la force

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