Pilates pour débutants

La méthode Pilates a été développé dans les années 1930 par un homme nommé Joseph Pilates , qui a développé sa technique comme une méthode pour conquérir ses défis physiques , et a fini par devenir un athlète talentueux . Bien que la méthode Pilates est devenu une méthode d'exercice populaire , ses mouvements ne doivent pas être au hasard . L'exercice n'est efficace que si vous adhérez aux principes de base de la technique . La compréhension de ces principes est une excellente stratégie pour tirer le meilleur parti de votre routine de Pilates . Comprendre le Pilates Powerhouse

Beaucoup d'instructeurs de Pilates se référer à la méthode Pilates Powerhouse . Aujourd'hui, nous appelons ces muscles du tronc , qui sont votre couche plus profonde des muscles abdominaux . Contrairement yoga , qui implique souvent détendant vos muscles abdominaux , dans la méthode Pilates , vos muscles abdominaux seront toujours sous contrat . Ceci est crucial pour des exercices tels que The Hundred , où la tête est soulevé du sol pour 100 chefs d'accusation. Si vous détendre vos abdominaux , votre cou et au bas du dos auront sur ​​le mouvement . Les débutants devraient pratiquer cet exercice de l'activation du noyau simple. Dessinez votre ventre et maintenez -le bien pendant 10 secondes . Pour ce faire, 10 fois par jour . Finalement, vous entraînez vos muscles du tronc à être actifs , ce qui rendra les exercices de Pilates plus efficace .
Pilates respiration

La respiration est essentielle à l'exercice de Pilates . Une fois de plus , à la différence du yoga , Pilates exercice n'implique pas de remplir votre ventre avec de l'air . La méthode Pilates de la respiration est très difficile pour les débutants . En tant que tel , il doit être pratiqué séparément . Enveloppez une longue écharpe autour de votre taille . Tout d'abord, faire une respiration de yoga traditionnel. Prenez une profonde respiration dans et laissez votre ventre se développer. Vous sentirez une pression contre le foulard . Maintenant , expirez , et attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale . Vous vous sentirez votre ventre se détacher de l'écharpe . Essayez l'exercice nouveau , mais cette fois , ne laissez pas votre ventre élargir que vous inspirez . Cela signifie que vous ne serez pas prendre une respiration profonde comme . Pratiquez cette pour 10 répétitions par jour .

Pilates posturale alignement

de l'alignement correct est essentiel à l'exercice de Pilates . Si votre posture est moins que parfaite , vous aurez déséquilibres musculaires importants , ce qui peut conduire à une mauvaise technique . En tant que tel , de nombreux studios de Pilates offrent des séances d'évaluation posturale . Bien qu'ils puissent être coûteux , ils sont précieux pour les étudiants débutants de Pilates . Apprendre à vos problèmes d'alignement au début du jeu peut vous empêcher de développer de mauvaises habitudes .
Les pelvienne horloge

Beaucoup d'instructeurs de Pilates réchauffer leurs classes avec un exercice connu sous le nom horloge pelvienne. Bien que l'exercice est extrêmement subtile , il fait un excellent travail à faire de l' élève à prendre conscience des différentes positions pelviens nécessaires pour les exercices de Pilates . Par exemple , si vos jambes sont dans l'air , la colonne vertébrale doit être à plat sur le sol , ou imprimée . Toutefois , si vos pieds sont sur ​​le sol, la colonne vertébrale doit être dans une position neutre , ce qui signifie qu'il devrait y avoir une très légère courbe dans le bas du dos . Si vous pensez de votre bassin comme une horloge , la position de six heures serait la position pelvienne neutre , alors que la position imprimée serait à 12 heures . Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés. Déplacez votre bassin d'avant en arrière entre les deux positions . Gardez les petits mouvements .
Pilates Scapulaire alignement Exercices

Étant donné que beaucoup de gens passent beaucoup de temps devant un ordinateur , il ya une tendance vers les épaules voûtées , qui peut conduire à des torticolis et la tension du haut du corps . Il s'agit d'un problème commun pour les débutants de Pilates . Une partie supérieure du corps rigide peut transformer des exercices tels que The Hundred dans une expérience douloureuse . Alors que The Hundred était une fois un warm-up , de nombreux instructeurs commencent maintenant avec des exercices de placement de l'omoplate . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Les mains sont à vos côtés, les paumes vers le bas. Comme vous inspirez , faites glisser vos mains sur le sol , et d'en tirer vos épaules vers vos oreilles . Comme vous expirez , faites glisser vos épaules vers le bas . Imaginez que vous pouvez apporter vos aisselles à votre taille . Cela vous aidera à activer les muscles de votre latissimus .