Pilates pour la gestion du stress

On entend souvent parler de stress partout; dans l'actualité, au cabinet du médecin, dans la file d'attente ou tout simplement en famille et entre amis. Nous avons appris au cours des deux dernières décennies qu'un stress excessif a des effets néfastes à long terme. Bien sûr, un peu de stress dans la vie est acceptable et même nécessaire pour atteindre des objectifs et aller de l'avant, mais nous parlons du type de stress qui vous maintient en mode « combat ou fuite » et fait des ravages sur votre système nerveux.

Le stress peut provenir de nombreuses sources - travail, finances, proches malades ou certaines périodes de l'année où la vie est extrêmement mouvementée, comme les vacances et les grands événements.

Mais quel effet le stress peut-il avoir sur votre santé globale ?

Pour commencer, une diminution du système immunitaire. Avez-vous remarqué comment une personne qui est submergée au travail ou généralement insatisfaite a tendance à être souvent malade ? Le stress peut être un déclencheur ou un facteur de maladie, il peut affecter le système digestif et l'humeur, et il a des effets négatifs sur l'apprentissage et la santé mentale.

Entrez Pilates. Les avantages largement connus du Pilates incluent un noyau solide, une posture améliorée, une flexibilité accrue et un corps tonique. Le Pilates, c'est ça et bien plus encore.

L'essence du Pilates est sa connexion corps-esprit, incorporant des principes tels que la respiration, la concentration, la fluidité et la précision. Le Pilates a l'élément magique de l'exercice et du mouvement qui libère ces endorphines de bien-être dans le corps tout en se concentrant sur la respiration, ce qui calme le système nerveux et abaisse l'hormone cortisol. Le cortisol en soi n'est pas une mauvaise chose. Comme tout dans la vie, tout est question de modération ! Cependant, pour de nombreuses personnes de nos jours, la vie signifie un stress constant et donc une surcharge de cortisol dans le corps. Cela se traduit essentiellement par être à fleur de peau TOUT le temps. La qualité du sommeil, l'alimentation, l'équilibre glycémique et l'inflammation sont tous affectés négativement.

La gestion du stress est la clé et l'une de ses meilleures stratégies est le Pilates.

Pilates pour la détente

En tant que modalité d'exercice corps-esprit, le Pilates allie renforcement et étirement. Cela fournit une séance détendue mais énergisée réduisant les tensions musculaires et calmant l'esprit et le corps. Les exercices de Pilates sont imprégnés de son principe de respiration. La respiration ciblée est connue pour son effet calmant, à la fois sur le corps et l'esprit. Le Pilates peut être considéré comme une méditation active, en particulier pour ceux qui ont du mal à rester assis et à respirer uniquement.

Pilates pour le stress et l'anxiété

Avec toutes les distractions, responsabilités et engagements auxquels la plupart d'entre nous sont confrontés, cela peut être extrêmement écrasant - et dans de nombreux cas improductif - ce qui nous maintient coincés dans une boucle d'accablement. Pilates concentre votre attention sur la pratique à chaque instant et exercice, vous libérant de penser à autre chose qu'à la pratique.

Tout comme nos smartphones qui ont besoin d'être rechargés pour fonctionner efficacement, nous aussi ! Terminer votre pratique aide à vous donner une perspective nouvelle et plus ancrée.

D'un point de vue physique, le Pilates cible la force musculaire pour une posture optimale et constitue la base d'un corps fort et connecté. Cela contribue à une perception de la conscience de soi et de la force intérieure qui peuvent soulager et combattre les sentiments d'anxiété.

Pilates pour la santé mentale

Selon l'OMS (Organisation mondiale de la santé), 25% de la population mondiale sera touchée par des troubles mentaux et neurologiques au cours de sa vie, la dépression et l'anxiété se classant au premier rang. Certains symptômes ressentis avec la maladie mentale comprennent l'épuisement, une mauvaise concentration, des douleurs thoraciques et dorsales et des troubles du sommeil.

Le Pilates peut grandement améliorer la santé mentale et soulager certains de ces symptômes courants. L'exercice, en général, améliore l'humeur en raison de la libération de ces endorphines « de bien-être », cependant, le Pilates va encore plus loin en raison de sa composante corps-esprit.

La concentration impliquée dans le Pilates fait sortir l'individu de sa « tête » et le fait entrer dans son corps. Cela invoque un sentiment de contrôle sur leur corps qui peut être transféré dans leur vie quotidienne avec un sentiment de confiance renouvelé. Respirer avec des mouvements augmente la clarté mentale et la pleine conscience, les éloignant à nouveau de tout problème ou souci.

Suivre un cours peut créer une routine ainsi qu'un aspect social du fait d'être entouré d'autres personnes.

Le Pilates est l'acte ultime de l'auto-soin et de la gestion du stress ! Les soins personnels et l'amour-propre sont répandus dans les cercles médiatiques et même utilisés comme outil de marketing pour la gestion du stress. Mais qu'est-ce que le soin de soi et l'amour de soi ? S'agit-il de vous offrir un plat préféré ? Sortir à une fête avec des amis? Ou attendre d'être épuisé et décider d'aller dans un spa ?

Toutes ces options sont fantastiques et amusantes, mais comme tous les aspects réussis de la vie, la cohérence est la clé. Parfois, prendre soin de soi consiste à dire non à cette activité ou à cette nourriture qui n'est qu'une solution à court terme et qui se retournera contre elle plus tard. Une pratique Pilates est votre meilleure solution à court et à long terme. Idéalement, vous devriez viser 2 à 3 fois par semaine, mais tout ce qui est cohérent aide. Bien qu'il soit facile de tomber dans le piège de tergiverser pour faire ce qui est bon pour nous pour le bien d'un projet, de se sentir trop fatigué ou de ne pas pouvoir s'éloigner, le simple fait de se rendre à ce tapis vaudra tout le avantages !