Pilates Workout pour hommes

DukeHealthSystem.com décrit Pilates comme une pratique d'exercice qui intègre les principes de yoga et est particulièrement utile pour les personnes souffrant de douleurs dorsales . Lorsque quelqu'un pense de la méthode Pilates , ils pensent régulièrement des femmes , mais l'exercice peut être tout aussi utile aux hommes . Les hommes ont besoin dos solides et qu'ils ont besoin de flexibilité , tout autant que les femmes . Ce qui suit sont quelques exercices de Pilates ciblés en particulier pour les hommes . Une introduction à Pilate Homme Exercices

Selon PilatesInsight.com , Pilates a été conçu par un gymnaste et boxeur nommé Joseph Pilates d'origine allemande . Les exercices ont été pris en charge sur le besoin d'un homme pour tonifier et renforcer davantage son corps , et son système d'exercice ont porté sur le développement des groupes musculaires de base ( la colonne vertébrale , les abdominaux , les hanches et le bas du dos ) . L'inventeur était un homme et de nombreux athlètes professionnels , y compris Tiger Woods , Curt Schilling et Jason Kidd , emploient régulièrement Pilates dans leurs séances d'entraînement .

Exercices de Pilates pour les hommes devraient veiller à rendre les espaces restreints du corps plus agile . La plupart des hommes qui exercent sont sans doute fort , mais leurs muscles sont extrêmement tendue . C'est pourquoi tronçons devraient être la première incorporation de Pilates dans la séance d'entraînement d'un homme .

Trois Pilates Exercices d'étirement pour les hommes

Les trois exercices d'étirement suivants vont vraiment aider à la transition en vous Pilates . Rappelez-vous, il s'agit de l'ajout de force grâce à la flexibilité . Faites des exercices lentement et délibérément .

Le Roll Out Retour stretch vise les abdos , les ischio-jambiers , dos et les biceps . C'est un moyen tout autour bon pour faire de votre corps plus souple . Commencez par une position de la balle , vers le bas sur le tapis , les bras en avant sur ​​le sol et les genoux rentrés dans la poitrine . Presque comme une position fœtale , mais de retour vers le haut, pas sur le côté. Très lentement , étendre votre corps jusqu'à ce que vous êtes à plat sur le sol. Vous voulez le faire lentement, car vous pouvez vraiment blesser un retour non testé en essayant de se précipiter . Maintenant, retournez à votre corps à sa position de départ tout en étirant le dos à une traction modérée .

Le Overhead jambe d'appui renversé fonctionne le bas du corps principalement , mais il est grand pour les hommes souffrant de maux de dos . Pour ce faire , commencez par vous pose face visible . Lentement , apportez vos jambes à un angle de 45 degrés pour le reste de votre corps . Maintenant , comme vous les avez soulevé lentement, les amener lentement tout le chemin derrière votre tête tout en gardant vos bras et verrouillé. Maintenant étendre le bas du dos afin que vos jambes sont presque tout le chemin jusqu'à . Inversez les étapes pour revenir en position de départ . Essayez quatre séries de 10 et voir comment il se sent .

Le Pilates Sit Up fait plus que crunch abdos . Il fonctionne sur le cou , le bas du corps , la poitrine et les cuisses , en plus de vos muscles abdominaux . Commencez par dégourdir les bras et les jambes complètement étendues sur le sol, vers le haut. Maintenant, levez les deux bras au-dessus de votre tête en venant jusqu'à ( très! ) Lentement vers vos pieds .