Pilates pour débutants :explorez le noyau

Le Pilates peut sembler intimidant, mais c'est un moyen accessible de développer la force de vos muscles abdominaux pour une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure flexibilité.

Le Pilates n'est pas réservé aux passionnés de fitness. C'est en fait un moyen accessible de développer la force de vos muscles abdominaux pour une meilleure posture, équilibre et flexibilité. Si vous envisagez un cours de Pilates pour débutants, voici ce que vous devez savoir avant de vous rendre à la salle de sport.

Qu'est-ce que le Pilates exactement ?

Le Pilates est une méthode d'exercice qui consiste en des mouvements de flexibilité à faible impact et de force musculaire et d'endurance. Le Pilates met l'accent sur un bon alignement postural, la force du tronc et l'équilibre musculaire. Le Pilates doit son nom à son créateur, Joseph Pilates, qui a développé les exercices dans les années 1920.

Une routine Pilates comprend généralement des exercices qui favorisent la force et la stabilité de base, le contrôle musculaire et l'endurance, y compris des exercices qui mettent l'accent sur une bonne posture et des schémas de mouvement et une flexibilité et une force équilibrées. Il peut également être utile dans l'entraînement pour le sport ou dans la rééducation physique.

Les débutants peuvent-ils faire du Pilates ?

C'est une idée fausse commune que le Pilates est réservé aux athlètes sérieux ou aux danseurs professionnels. Bien que ces groupes aient d'abord adopté le Pilates, ils ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier de cette approche de l'entraînement en force.

Une autre perception erronée courante est que le Pilates nécessite un équipement spécialisé. Peut-être avez-vous vu un appareil Pilates - appelé Reformer - qui ressemble à un cadre de lit avec un chariot coulissant et des ressorts réglables, ou peut-être avez-vous vu un type de table de trapèze. Mais ne laissez pas ces machines vous intimider.

La réalité est que de nombreux exercices de Pilates peuvent être effectués au sol avec juste un tapis.

Quels sont les avantages du Pilates ?

En pratiquant régulièrement le Pilates, vous pouvez obtenir un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment :

• Amélioration de la résistance et de la stabilité du noyau
• Amélioration de la posture et de l'équilibre
• Amélioration de la flexibilité
• Prévention et traitement des maux de dos

Le Pilates est-il pour tout le monde ?

Si vous êtes plus âgé, que vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps ou que vous avez des problèmes de santé, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Pilates ne fait pas exception. De même, les femmes enceintes doivent consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer le Pilates ou d'autres programmes d'exercice.

Le Pilates peut être adapté pour offrir un programme de musculation et de stabilité en douceur, ou il peut être modifié pour donner à un athlète chevronné un entraînement stimulant. Si vous débutez, c'est une bonne idée d'aller lentement au début et d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement.

Informez votre instructeur si vous avez des problèmes ou des blessures antérieures afin qu'il ou elle puisse vous aider à modifier les mouvements.

Parce qu'il est essentiel de maintenir la bonne forme pour tirer le meilleur parti - et pour éviter les blessures - les débutants doivent commencer sous la supervision d'un instructeur de Pilates expérimenté.

Que rechercher chez un instructeur Pilates

La Pilates Method Alliance propose des services de référence pour les instructeurs certifiés et fournit des instructions et une certification Pilates. Vous pouvez également vérifier auprès des gymnases locaux ou des YMCA de votre région. Posez les questions suivantes à tout instructeur Pilates que vous envisagez :

• L'instructeur a-t-il suivi un programme de formation complet qui comprenait un apprentissage ?
• L'instructeur est-il capable d'adapter les exercices à des besoins particuliers, tels que les blessures et la rééducation ?

Comment le Pilates s'intègre-t-il dans un programme de remise en forme complet ?

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes en bonne santé incluent des exercices d'aérobie et de musculation dans leurs programmes de remise en forme, en particulier :

• Au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activités modérées et vigoureuses, réparties au cours d'une semaine
• Exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine

Le Pilates peut être un bon entraînement de musculation, mais ce n'est pas un exercice d'aérobie. Vous devrez également inclure des exercices d'aérobie, tels que la marche rapide, la course, le vélo ou la natation.

Source : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673