Étirements qui vous aideront à plus long terme

exécutés peuvent être l'une des activités physiques les plus intenses autour - il peut être difficile sur les articulations et les muscles de vos jambes . Quand vous poussez à de nouvelles limites , il peut prendre un péage sur votre corps , à moins que vous aidez à amortir le choc . S'étirer après votre course peut aider à garder vos muscles en cours d'exécution souple, relâcher la tension sur les articulations et vous aider à rester dans le jeu afin de fonctionner plus longtemps. Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les muscles longs qui courent le long de la partie supérieure du dos de la jambe , entre les fessiers et l'articulation du genou . Ischio-jambiers sont partiellement responsables de votre vitesse et de l'endurance lors de l'exécution , et de ce fait , ils sont souvent très serrés . Ischio-jambiers serré limitent pas seulement votre foulée , mais ils peuvent aussi causer des blessures aux muscles eux-mêmes , ainsi que pour le genou de connexion, fessiers , et les tissus du bas du dos . Étirement du dos de la jambe après une course aidera à libérer cette tension et à prévenir les blessures . Essayez un tronçon unique jambe de se concentrer sur l'allongement de l'arrière de la jambe , comme un étirement en position assise ou couchée genou -à-nez . Pour effectuer , allongé sur le dos . Allongez la jambe droite au plafond et maintenez sur l' arrière de la jambe . Dessiner la jambe vers le haut du corps et levez la tête et les épaules du sol. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et de changer de camp .
Veaux

Les veaux sont les petits muscles le long de la partie inférieure de l' arrière de la jambe . Ces muscles sont contractés lorsque vous êtes sur vos gardes , qui se passe dans le cadre de chaque étape lorsque vous exécutez . Veaux serrés peuvent tirer sur les genoux et les chevilles , provoquant des douleurs ou même des blessures . S'étendant le bas du dos de la jambe peut aider à soulager cette douleur . Essayez étendues telles que le plongeon de talon . Tenez-vous sur une étape . Apportez vos orteils du pied droit vers le bord et laissez votre talon pendre hors de l'étape . Appuyez sur le talon vers le bas pour allonger l'arrière de la jambe . Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et changez de côté .

Cuisses

Les quadriceps , communément appelés les cuisses , sont l'un des plus grands et plus forts groupes de muscles le corps. Ils sont utilisés dans la plupart des activités sportives , notamment en cours d'exécution. Vos cuisses aider à vous alimenter avant et vous font bouger lorsque vous exécutez . Pour cette raison, les cuisses sont souvent serré et tendu après l'exécution , qui peut tirer sur les articulations du genou et de la hanche . Pour libérer cette tension , prévenir les blessures et les garder prêt pour la prochaine course , étirer les cuisses après avoir exécuté . Stand avec vos pieds hip- distance. Pliez votre genou droit et garder votre cheville avec votre main droite . Flex votre pied et tirez votre talon vers votre fessier . Appuyez vos hanches légèrement vers l'avant et apporter vos genoux ensemble comme vous étirer . Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et changer de côté .
Hanches et fessiers

Les hanches et les fessiers sont deux domaines puissants qui deviennent serré lorsque vous exécutez . Le plus vous avez , le plus serré qu'ils deviennent. Lorsque les hanches et les fessiers sont serrés , il peut causer de la douleur autour de l'articulation de la hanche et dans le bas du dos et de réduire l'amplitude du mouvement . Pour augmenter votre endurance lors de l'exécution , ces zones doivent être mobiles et pas serré . Pour éviter au jury et l'étanchéité , essayez étendues telles que la position ou de la figure inclinée 4 tronçon qui s'étendent à la fois les hanches et les fessiers . Stand avec vos pieds hip- distance. Apportez votre cheville droite sur votre genou gauche . Flex votre pied droit et garder votre genou droit et de la cheville en ligne . Charnière à vos hanches et pliez le genou gauche dans un squat . Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et changez de côté .