À la recherche d'étirements dynamiques, Nous allons t'aider

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L'industrie du sport et du fitness a énormément évolué au cours des deux dernières décennies. L'accent n'est pas seulement mis sur l'entraînement ou le jeu, mais aussi sur ce que vous faites avant et après. Un de ces domaines qui a évolué au fil des ans est le concept d'étirements dynamiques.

Les étirements dynamiques sont des étirements qui impliquent un mouvement constant pour engager et étirer les muscles avant un sport ou un entraînement. Ces étirements font généralement partie d'un échauffement et minimisent le risque de blessure/de tension musculaire. La source.

En termes simples, les étirements dynamiques augmentent l'amplitude de mouvement d'un athlète en allongeant et renforcement des muscles.

En utilisant l'élan, les tissus mous sont pris sur toute leur longueur et lorsqu'ils se contractent de manière excentrique, les muscles et les tendons exercent une force en position allongée.

Ils sont très avantageux lorsqu'ils sont incorporés dans le échauffement car ils améliorent les performances , équilibre et coordination.

Certains des avantages des étirements dynamiques incluent :

• Risque de blessure réduit
• Augmentation du flux sanguin
• Contraction musculaire plus rapide et relaxation
• Développement de la force et temps de réaction accrus
• Meilleure force et puissance musculaire
• Améliore les performances physiologiques
• Équilibre amélioré

Exemples d'étirements dynamiques et quand les faire :

Les étirements dynamiques sont les plus efficaces lorsqu'ils sont effectués avant une activité sportive ou un entraînement. Ces étirements incluent des mouvements spécifiques adaptés à un sport ou à un entraînement et améliorent les performances à venir. Un exemple simple peut être de marcher sur vos talons et vos orteils pendant 20 secondes chacun pour étirer les muscles du mollet.

Pour le bas du corps :10-15 répétitions

• Marches des veaux : Mettez-vous en position de chien vers le bas et gardez vos jambes droites et vos genoux mous, commencer à marcher. Essayez de toucher le sol avec le talon de votre pied.

• Étirement des quadriceps et des ischio-jambiers debout : Debout sur les deux pieds, pliez une jambe et tirez-la en arrière et pliez le haut de votre corps, Tenez 1 à 2 secondes et répétez sur l'autre jambe. C'est un bon étirement dynamique pour vos quadriceps et ischio-jambiers.

• Ouvrir et fermer la porte : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez le genou droit jusqu'au niveau de la hanche. Faites-le pivoter à l'extérieur de votre corps et plantez vos pieds vers le bas. De même ramenez-le devant en le faisant pivoter vers l'intérieur et posez vos pieds vers le bas. Répétez sur le côté gauche. C'est un bon échauffement pour les muscles de l'aine.

• Ponts fessiers :Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Avec les paumes de chaque côté du corps, ramenez vos hanches tout en haut et serrez vos fessiers. Ramenez-le au sol et répétez.

Pour le haut du corps :10-15 répétitions :

• étirement de Superman : Allongez-vous sur le ventre et étendez complètement vos mains et vos jambes. Avec le front face au sol, soulevez les épaules et les jambes du sol. Revenez à la position de départ et répétez

• Flexion latérale : Tenez-vous à la largeur des épaules avec les mains tendues au-dessus de la tête, commencez à vous pencher d'un côté à l'autre à travers votre tronc.

• Cercles de bras : Déplacez vos bras en mouvements circulaires lents dans le sens horaire et antihoraire.

• Inclinaison latérale de la tête : Avec les mains tendues et rapprochées de chaque côté du corps, penchez la tête d'un côté.

Ce sont quelques-uns des exemples d'étirements dynamiques, mais tous ne suffisent pas ou ne sont pas pertinents. Le sport en question joue un rôle très important dans la structuration de ces étirements.

Plus ils sont spécifiques à l'activité physique à venir, le plus bénéfique. La prochaine fois que vous pratiquez un sport ou allez au gymnase, prenez le temps de faire des étirements dynamiques pour tirer le meilleur parti de votre jeu/entraînement.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.