5 raisons pour lesquelles le Pilates ne vous donne pas un ventre plat

Les exercices de Pilates sont parfaits pour tonifier et renforcer les abdominaux, donc si vous avez bien fait votre Pilates et que votre ventre dépasse encore, vous pourriez être tenté d'arrêter et de vous diriger vers le canapé. Avant de le faire, prendre le coeur.

Bien qu'avoir un "ventre plat" soit quelque chose que beaucoup de gens désirent, personne n'a une section médiane parfaite. L'âge et l'ADN ont beaucoup à voir avec la façon dont votre graisse corporelle est distribuée, et souvent ils l'envoient directement dans le ventre. Vous pourriez avoir des abdos en pack de six, juste caché sous une couche de graisse dont il est difficile de se débarrasser, et c'est parfaitement correct.

Quoi de plus, renforcer votre tronc grâce au Pilates a de nombreux avantages au-delà de la création d'abdominaux tueurs :il peut empêcher une mauvaise posture, protéger votre dos des blessures, et améliorez vos performances d'entraînement.

Alors, comment vous assurez-vous d'obtenir les avantages de renforcement de base du Pilates ? Voici quelques questions clés à vous poser lorsque vous commencez votre routine d'entraînement.

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Est-ce que j'engage correctement mon cœur ?

Beaucoup de gens apprennent à faire des redressements assis et des crunchs d'une manière qui raccourcit le muscle droit de l'abdomen, le faire cabot au milieu au lieu de créer de longs, muscles souples. Si vous pratiquez le Pilates de la même manière, vous n'atteindrez pas la force de base et longtemps, muscles abdominaux maigres.

Si vous pensez que cela pourrait être votre problème, travailler la correction de votre forme et solliciter tous vos abdominaux, ainsi que les lats, muscles paraspinaux, fléchisseurs de la hanche, et les fessiers, pour garder votre colonne vertébrale sûre et stable. Astuce :Imaginez que vous « zippez » vos abdominaux en ramenant votre nombril vers le haut et vers votre colonne vertébrale.

Ce que cela signifie vraiment d'engager votre cœur

Est-ce que j'utilise trop de Momentum ?

Pour profiter au maximum des avantages de base, il est important de bouger avec contrôle pendant l'exercice Pilates. Par exemple, dans le renversement, vous devez utiliser vos muscles, pas d'élan, pour lever et baisser les jambes. De la même manière, dans le sceau, il faut approfondir les abdos inférieurs pour reculer et remonter en travaillant les abdos et la respiration, pas en levant les jambes en tirant avec le dos.

Mon entraînement est-il bien équilibré ?

Pour avoir des abdos plats, vous devez brûler les graisses en faisant de l'exercice tout votre corps et en mangeant moins de calories. Aussi, puisque la perte de poids se produit sur tout le corps, vous devez garder vos entraînements équilibrés. La réduction des taches est un mythe; peu importe combien vous travaillez vos abdos, vous n'obtiendrez pas un ventre plat à moins de perdre de la graisse partout.

Varier vos entraînements, y compris la planification des jours de repos pour vos abdominaux, est le meilleur moyen de vous assurer que vos entraînements sont bien équilibrés.

Est-ce que je mange la bonne collation avant l'entraînement ?

Il y a une ligne fine entre manger assez récemment pour avoir une énergie stable pour une séance d'entraînement et être trop rassasié. Vous ne pouvez pas avoir trop mangé et avoir une bonne cuillère sur les abdominaux.

Que faut-il manger avant le Pilates ? La réponse la plus courte est que de nombreuses personnes dépendent d'une petite collation pour alimenter leur entraînement, quelque chose avec un peu de protéines, graisse saine, ou glucides complexes, comme une poignée de noix ou un smoothie protéiné. Mais vous ne voulez pas consommer plus d'énergie que nécessaire.

Bien sûr, vous devez être le juge du niveau d'effort réel de vos séances d'entraînement et de ce dont vous avez vraiment besoin. En général, cependant, il est préférable de manger votre collation pas trop longtemps avant une séance d'entraînement, en plus de manger sainement tout au long de la journée.

Manger avant et après le Pilates

Existe-t-il d'autres causes de ballonnements abdominaux ?

La rétention d'eau peut vous donner l'air et vous sentir ballonné. La quantité d'eau que vos cellules retiennent a beaucoup à voir avec l'équilibre du sodium et du potassium dans vos fluides corporels. Le gaz peut vous faire gonfler, trop.

Les causes courantes de ballonnements abdominaux comprennent :

• Trop de sel (sodium) dans votre alimentation
• Hormones fluctuantes (SPM, par exemple, est célèbre pour provoquer la rétention d'eau)
• Problèmes digestifs comme la constipation ou les gaz
• Intolérances alimentaires

Même si vous retenez l'eau, il est toujours important de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau. Boire suffisamment d'eau aidera votre corps à équilibrer les minéraux comme le sodium et le potassium et à maintenir votre tension artérielle.

Un mot de Verywell

Même si vous n'obtenez pas de pack de six, vous devenez toujours plus fort et c'est une grande victoire. En vous concentrant moins sur le fait d'avoir une section médiane parfaite et plus sur le perfectionnement de votre forme, vous récolterez les avantages essentiels du Pilates en un rien de temps.