Comment briser la séquence de ne pas faire d'exercice

Pour beaucoup d'entre nous, 2020 a été… beaucoup. Quand la nouvelle normalité ressent tout sauf, quelque chose doit céder. Le travail, les obligations familiales ou les soins personnels ont peut-être été abaissés de quelques crans sur la liste des choses à faire. Alors que certaines personnes utilisent la quarantaine pour améliorer leurs routines de remise en forme (et documenter chaque course matinale ou cours HIIT en streaming sur les réseaux sociaux), pour d'autres, "c'est compliqué". Prendre une pause occasionnelle de l'entraînement est sain. Mais si votre pause est due à un manque de motivation ou à un sentiment général de « pourquoi s'embêter ? » vous devrez peut-être creuser un peu plus pour raviver votre relation avec vos chaussures de course. Juste à temps pour prendre vos résolutions du Nouvel An, nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à retrouver votre rythme d'entraînement.

Il y a de bonnes raisons de faire une pause dans l'exercice. Si vous soignez une blessure de surutilisation due à des mouvements répétitifs, une pause peut donner à vos articulations le temps de guérir. Si vous avez été confronté à des responsabilités supplémentaires en raison de la pandémie (comme le moniteur d'école Zoom), vous n'avez peut-être tout simplement pas assez d'heures dans la journée pour maintenir votre routine. Ou peut-être êtes-vous simplement trop impatient de profiter même de ces activités qui étaient autrefois agréables.

Quelle que soit la cause de votre effondrement, il est bon de connaître la différence entre prendre soin de soi et s'en sortir. Si vous évitez l'exercice parce que vous êtes trop anxieux (à propos du Coronavirus ou de la politique, pour ne citer que quelques-uns des nombreux facteurs de stress), vous manquez quelque chose. L'exercice est l'un des remèdes les plus efficaces contre l'anxiété et la dépression. C'est moins cher que la thérapie et dans certains cas, vous pouvez ressentir les résultats plus rapidement.

Si la gestion du temps est le problème, pensez à la suggestion de l'hôtesse de l'air classique de mettre votre masque à oxygène avant d'aider les autres. Si vous avez pris du temps pour faire de l'exercice, vous serez mieux placé pour relever les défis et les aggravations du reste de la journée. Si cela signifie régler l'alarme 30 minutes plus tôt afin que vous ayez un bloc de temps ininterrompu pour vous-même avant que quiconque dans la maison ne se réveille, faites-le.

Une autre façon de mettre fin à une sécheresse d'entraînement est de trouver un partenaire de responsabilité. Cela pourrait signifier planifier un entraînement virtuel avec un ami, qu'il s'agisse d'un cours d'exercices en direct sur Zoom ou d'une session précédemment enregistrée que vous pouvez suivre ensemble, séparément. Ou engagez-vous dans une promenade, une course ou une balade à vélo à distance physiquement.

Il y a tellement de choses différentes de nos jours, de la façon dont nous magasinons, apprenons et travaillons, cet exercice peut également sembler différent. Au lieu d'un cours de barre intense, d'un entraînement de musculation au gymnase ou d'un entraînement Pilates dans un studio, incorporez le mouvement à votre routine chaque fois que vous en avez l'occasion. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous au bord du terrain et montez quelques marches, ou marchez sur place pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez en attente avec le service client. Ce n'est pas la même chose, mais si cela augmente votre fréquence cardiaque et aide à soulager vos muscles, cela compte. Si vous avez un partenaire, essayez un cours de salsa ou de danse de salon Zoom pour votre prochaine soirée à la maison.

Si vous avez des enfants agités par l'apprentissage à distance, organisez une soirée dansante en famille dans votre maison ou promenez-vous dans le quartier au déjeuner. Si vous avez toujours fait de l'exercice principalement à cause des gains de vanité (avoir une certaine apparence et pouvoir s'adapter à vos vêtements préférés), vous devrez peut-être affiner votre motivation maintenant que nous vivons dans des pantalons à taille élastique et que nous quittons rarement le loger. Pensez à ce que vous ressentez en bougeant votre corps à intervalles réguliers, et pas seulement à votre apparence. Ne serait-il pas formidable de pouvoir récupérer vos courses sans vous jeter le dos ? Ou pour pouvoir suivre vos enfants lors de balades à vélo ? Ou que diriez-vous simplement de vous déplacer facilement tout au long de la journée ?

Fixez-vous de petits objectifs réalistes pour vous préparer au succès, pas à l'échec. Pouvez-vous trouver 20 minutes dans votre journée pour faire de l'exercice ? Que vous trouviez ces minutes insaisissables le matin, à l'heure du déjeuner ou après le dîner, 20 minutes est une tranche de temps accessible. Essayez de bouger au moins trois fois par semaine. Si vous n'atteignez pas cet objectif, vous avez peut-être réussi à faire au moins une ou deux séances d'exercice. Quelque chose c'est mieux que rien. Si vous constatez que vous pouvez faire trois séances d'exercice, vous êtes sur la bonne voie pour prendre une nouvelle habitude. Au fil du temps, augmentez la durée et l'intensité de vos entraînements.

Au cours de l'année à venir, vous pourriez vous retrouver au bord d'une autre ornière de l'exercice. L'attrait du canapé est puissant. Ne cédez pas. Au lieu de cela, pensez à ce qui a fonctionné pour vous dans le passé lorsque vous avez eu du mal avec la cohérence. Doublez ces tactiques, qu'il s'agisse de vous offrir de nouveaux vêtements ou équipements d'entraînement ou de compiler une liste de lecture qui tue sur Spotify. Pourquoi ne pas tenir une liste de gratitude pour prendre note de ce que vous ressentez lorsque vous vous entraînez ? Non seulement l'exercice est bon pour vous, mais il vous fait aussi vous sentir bien. Briser la séquence de non-entraînement est un accomplissement qui peut se répercuter dans d'autres domaines de votre vie, de l'apprentissage d'une nouvelle compétence à l'épargne pour des vacances (c'est-à-dire lorsque nous voyageons à nouveau).