Comment faire pour effectuer l'extension exercice Spine

Obtenez un dos fort , et un noyau solide , en effectuant l'exercice d'extension de la colonne vertébrale . Une colonne vertébrale forte améliore la posture et il peut aider à soulager la douleur dans la partie supérieure et le bas du dos . Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui siègent au jour de leur ordinateur après jour et ont commencé à courber un peu . Instructions
Le 1

Allongez-vous sur le sol avec le front posé sur le sol . Avant de commencer l'exercice de l'extension de la colonne vertébrale , commencer inspirant lentement par le nez et par la bouche . En se concentrant sur votre respiration , il ralentit le rythme cardiaque et aide à la relaxation .
2

placez vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Comme vous expirez , appuyez avec vos bras jusqu'à ce qu'ils soient directement . Vous devriez être en se concentrant sur ​​le mouvement de la colonne vertébrale . Assurez-vous que vous ne créez pas de douleur excessive de la colonne vertébrale en gardant le poids de votre corps supérieur sur vos mains .
3

Maintenez l'extension de la colonne vertébrale pendant 5 à 10 secondes. Vous devriez essayer de parvenir à occuper ce poste pendant 30 secondes à la fois et être en mesure de compléter 10 répétitions .
4

Faire l'exercice d'extension de la colonne vertébrale en position debout dans le cadre d'une variation sur l'original . Stand avec vos pieds largeur des hanches , placez vos paumes sur vos hanches , et cambrer le dos tout en regardant vers le plafond . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes .
5

Essayer une variation plus douce si l'exercice de l'extension de la colonne vertébrale d'origine vous cause trop de douleur . Commencer dans la même position , sur le ventre , et au lieu d'appuyer à travers vos bras redressées , reposer le haut du corps sur les coudes . Maintenez la position pendant 1 à 3 secondes . Lorsque vous êtes à l'aise avec le mouvement , se déplacer jusqu'à la plus avancée exercice d'extension de la colonne vertébrale .
6

Commencez à faire les plus avancés des exercices d'extension de la colonne vertébrale lorsque vous sentez à l'aise . Une variante consiste à étendre votre colonne vertébrale sans l'utilisation de vos armes , alors qu'ils sont croisées derrière le bas du dos .