Faire du sport en hiver

À mesure que les jours approchent et que les températures baissent, vous pourriez être tenté de raccrocher votre équipement d'exercice et d'hiberner. Non ! Restez actif tout au long de l'automne et de l'hiver pour vaincre le blues saisonnier et vous sentir au sommet du monde.

Plus d'énergie

L'exercice régulier vous fera vous sentir plus énergique, ce qui devrait vous permettre de sortir un peu plus facilement de votre lit chaud les matins froids et sombres.

Les défenses de votre corps en bénéficieront également. Des recherches limitées suggèrent qu'un exercice modéré peut renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi le risque de toux et de rhume.

Vous pourriez être tenté de manger plus pendant les mois les plus froids. Faire de l'exercice vous aidera à mieux gérer votre poids et à garder votre corps en forme.

Échauffement

Si vous commencez un nouveau programme d'exercices, n'en faites pas trop. Augmentez lentement la quantité d'exercice que vous faites. Si vous ne parvenez pas à gérer 30 minutes d'un coup, divisez-les en morceaux de 10 minutes.

Échauffez-vous toujours jusqu'à 10 minutes avant de commencer. Marchez à un rythme soutenu ou faites du jogging pour réchauffer vos muscles.

Assurez-vous d'avoir chaud si vous sortez. Portez plusieurs couches pour garder la chaleur à l'intérieur. Une grande partie de la chaleur s'échappe par votre tête, alors pensez également à porter un chapeau.

Restez en sécurité

Si vous faites de l'exercice après la tombée de la nuit, restez dans des zones bien éclairées et portez des vêtements clairs et réfléchissants. Idéalement, faites de l'exercice avec un ami, mais dites toujours à quelqu'un où vous allez.

Évitez d'écouter de la musique lorsque vous courez à l'extérieur. Ne pas entendre ce qui se passe autour de vous peut vous rendre vulnérable.

Si la pluie ou la glace rendent l'exercice dangereux, faites-le un autre jour. Le temps sera peut-être meilleur demain, mais une blessure pourrait mettre des semaines à guérir.

Si vous avez un rhume

Les rhumes sont plus fréquents en hiver, mais vous ne devez pas nécessairement arrêter de faire de l'exercice si vous vous sentez mal. Selon le Dr Keith Hopcroft, médecin généraliste de Basildon dans l'Essex, faites preuve de bon sens et écoutez votre corps.

« Si vos symptômes ne sont pas graves et que vous vous sentez généralement bien, vous pouvez faire de l'exercice. Si vous vous sentez complètement pourri, alors il vaut mieux ne pas y aller."

Cependant, il est important de ne pas faire d'exercice si vous avez de la fièvre. La fièvre se produit lorsque la température de votre corps est de 38 C (100,4 F) ou plus et est rarement le symptôme d'un rhume.

« Si vous faites de l'exercice avec de la fièvre », dit le Dr Hopcroft, "ça va vous faire vous sentir plus mal. Dans de très rares cas, faire de l'exercice avec de la fièvre peut entraîner le virus qui affecte votre cœur, ce qui peut être dangereux. »

Si vous souffrez d'asthme, faites très attention lorsque vous faites de l'exercice en hiver, car l'air froid peut déclencher des symptômes. Utilisez votre inhalateur avant de faire de l'exercice et ayez-le avec vous pendant votre activité.

Quelque chose que vous aimez

Choisissez une activité que vous aimez. C'est peut-être le moment d'essayer quelque chose de nouveau que vous pouvez faire à l'intérieur, comme le tai-chi, le yoga, l'escalade, la natation ou le PILATES !

Source :https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/