Comment un instructeur Pilates aborde la barre

Les principes Pilates peuvent être appliqués à tous les aspects de la vie, mais j'aime particulièrement les appliquer à d'autres modalités de fitness. En tant que fondateur et créateur de ma propre méthode appelée Barre Variations, je suis fortement influencé par mes années d'enseignement du Pilates. Barre peut sembler intimidant, rapide ou même accablant. Cependant, aborder le mouvement avec la même attention que le Pilates peut apporter plus de liberté et de facilité aux mouvements. Ici, j'ai décomposé chaque principe Pilates et comment l'intégrer dans votre entraînement à la barre.

1. Respiration

Joseph Pilates a dit :« La respiration est le premier acte de la vie et le dernier. Notre vie même en dépend. Bien que les enjeux ne soient pas si élevés dans un cours de barre, il est important de se rappeler de respirer ! Plutôt que de vous laisser emporter par les instructions du mouvement, prenez un moment pour vous connecter avec votre respiration. Inspirer et expirer peut faciliter le mouvement. De plus, utiliser la respiration pour trouver une connexion plus profonde dans le corps, ainsi que dans l'esprit, réduira le stress lorsque la brûlure de la barre commencera à se déclencher !

2. Concentration

Les cours de barre peuvent avoir beaucoup de chorégraphies à suivre. Cela peut être un facteur de stress supplémentaire lorsque vous essayez de vous entraîner. Cependant, en faire une expérience plus ludique en pensant le mouvement comme un jeu peut changer l'état d'esprit. Lorsque l'accent est mis sur l'amélioration de la concentration, cela peut être une façon vraiment amusante d'exercer le cerveau ainsi que le corps ! Je dis toujours à mes élèves en classe de ne pas trop s'énerver pour « réussir » la chorégraphie « bonne », car il n'y a pas de performance à la fin du cours !

3. Centrage

En Pilates, il y a une forte familiarité avec la centrale électrique et ce que cela signifie. À la barre, ou même dans les cours de ballet, trouver votre centre, ou votre noyau, est le même concept, mais en des termes différents. Ce principe est facile à intégrer dans les entraînements à la barre, car il faut beaucoup d'équilibre. Pourtant, la connexion avec la centrale ne concerne pas seulement les muscles qui composent la majeure partie du torse, mais aussi la recherche d'une connexion entre l'esprit, le corps et l'esprit. L'orientation vers l'extérieur du principe de concentration est maintenant poussée d'un pas (ou deux) plus loin en amenant cette attention vers l'intérieur. Ce principe permet une opportunité de vérifier votre état d'esprit, un temps pour le non-jugement de soi et de se contenter de la façon dont vous vous présentez physiquement et mentalement à la classe ce jour-là.

4. Contrôle

Reprendre les principes de la respiration et de l'état d'esprit ci-dessus et ajouter du contrôle au mélange permettront un entraînement sûr et efficace. Si la concentration et l'attention sont ailleurs et que le mouvement est effectué sans trop y penser, cela peut entraîner des tensions ou des blessures. Les cours de barre peuvent avoir la réputation de faire un grand nombre de répétitions, mais j'aime appliquer ce principe à mes cours pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement. Lorsque les exercices sont effectués avec contrôle, efficacité et beaucoup d'efforts, il n'est plus nécessaire de faire un nombre extrêmement élevé de répétitions. Trouver le contrôle dans les cours de barre aidera à travailler correctement les muscles, permettant efficacement au corps de ressentir la brûlure sans s'épuiser !

5. Précision

Tout comme avec le principe de contrôle, la précision est une question d'efficacité ! Ce principe concerne également l'alignement. La plupart de nos vies sont passées à faire des choses qui seraient considérées comme « désalignées ». Cependant, j'aime la pratique du Pilates et de la barre car elle aide à réaligner le corps, à développer sa force globale et permet au corps d'effectuer une plus grande variété de mouvements. Dans les cours de barre, la précision est un élément clé pour développer la force globale, tout en évitant de surmener et de fatiguer d'autres parties du corps. Il est important de se rappeler que la précision n'est pas synonyme de perfection ! Trouver l'alignement idéal dans votre propre corps est un processus, un voyage qui peut changer souvent ou même prendre plus de temps que prévu. L'objectif final est de profiter du chemin pour être plus précis à chaque mouvement et de s'amuser !

6. Flux

J'aime intégrer ce principe Pilates dans les cours de barre que j'enseigne et le mettre en œuvre dans les transitions entre les mouvements. Au lieu de m'effondrer ou de tomber de la dernière répétition, j'instruis mes cours sur le prochain mouvement de la manière la plus fluide possible. C'est un défi et cela permet une plus grande fluidité en classe. Être dans ce type de flux et essayer de connecter chaque exercice le mieux possible, garde l'esprit concentré (rappelez-vous les principes de concentration et de centrage) et connecté au moment présent. Encore une fois, ce flux ne signifie pas que vous devez « suivre » le cours ou qu'il doit se transformer en une routine de danse, mais il peut représenter un défi pour la coordination, l'équilibre, la force et le contrôle !

Source :https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/