Comment faire la position Pilates en Pilates

Cibles :Jambes, hanches et tronc

Niveau: Débutant

La position Pilates est une position des jambes utilisée dans de nombreux exercices Pilates. En position Pilates, les jambes sont ensemble, droit, et tourné vers l'extérieur à partir du haut de la cuisse. Cela rapproche les talons avec les orteils pointant légèrement vers l'extérieur (le Pilates V), suivant la ligne du genou. Cette position des jambes est similaire à, mais pas aussi extrême que, la première position du ballet. Les pieds peuvent être fléchis ou légèrement pointus. La position est utilisée dans la mise en place et la préparation des exercices et comme position neutre.

Avantages

Le titre, « Position Pilates » est un peu un surnom informel plutôt qu'un titre officiel pour la forme « V » des pieds dans la plupart des exercices de Pilates. L'alignement neutre du corps est souligné dans tous les exercices de Pilates. La position Pilates n'était pas celle que Joseph Pilates a inventée, il ne faut donc jamais le transformer en possessif en utilisant une apostrophe, La position de Pilates. Plusieurs auteurs disent que cela venait de son observation que lorsqu'un squelette est suspendu au sol, la position naturelle est cette légère rotation des pieds vers l'extérieur. Si les pieds étaient alignés droits, ils combattraient la position neutre du squelette.

La position Pilates est une position prête pour l'exercice, ce n'est pas censé être une position que vous utilisez lorsque vous vous tenez debout tout au long de la journée. C'est un poste de préparation active, mise en place du corps pour un mouvement d'exercice ultérieur. Christine E. Di Lorenzo dit dans une analyse de Pilates pour la rééducation, « Dans la position Pilates, le poids du corps est maintenu légèrement en avant sur la plante des pieds. Avec le noyau déjà engagé et avec un alignement optimal, la colonne vertébrale est préparée et protégée pour effectuer des tâches plus qualifiées."

La position Pilates n'est pas un exercice officiel, en soi. C'est plus un exercice pour être consciencieux de l'alignement et du positionnement de votre corps pendant tous les autres exercices de Pilates. Il nécessite l'engagement des hanches, fessiers, quads, ischio-jambiers, coeur, et même vos pieds. Maîtriser la position Pilates, lorsque cela vous convient, peut vous aider à effectuer d'autres exercices de Pilates avec une forme et des soins appropriés tout en permettant à votre corps de maintenir une position naturelle pendant les exercices.

La position Pilates vous aidera également à ressentir votre connexion avec vos ischions et la connexion entre les ischions et les talons, qui est une ligne d'énergie très puissante. Certaines personnes trouvent également que travailler dans cette position légèrement tournée aide à soulager la suractivité des fléchisseurs de la hanche dans certains exercices.

Instructions étape par étape

La position Pilates est une position puissante. Pour y parvenir, vous devez également activer les muscles fessiers des fesses et les six muscles profonds des hanches.

Vous pouvez effectuer la position en position assise, debout, ou allongé, et il ne nécessite rien d'autre que votre propre corps, et peut-être un tapis (si assis ou couché) pour l'exécuter.

1. Debout (ou, inversement, s'asseoir) grand. Tirez le plancher pelvien vers le haut, rentrez et remontez les abdominaux, et serrez l'intérieur des cuisses ensemble. Lorsque vous vous tenez en position Pilates, laissez le poids de votre corps retomber uniformément sur vos pieds, il ne doit pas être concentré sur vos talons.
2. Laissez vos hanches pivoter légèrement vers l'extérieur, Ainsi, vos talons se rejoignent et vos orteils forment un petit « V ». D'autres points de bonne posture sont également en place. Si vu de côté, vous devriez être capable de tracer une ligne droite de la cheville à la hanche, épaule, et l'oreille.
3. Détendez-vous et pointez vos orteils vers l'avant avec vos pieds écartés des hanches pour relâcher la position.

Erreurs fréquentes

Si vous n'avez pas de blessure ou de problème structurel qui vous empêche d'effectuer la position Pilates, c'est une position de base qu'il est difficile de gâcher. Cela dit, vérifiez ces problèmes mineurs.

Trop gros d'un tour

Les personnes ayant suivi des cours de ballet, ou qui sont familiers avec la première position en ballet, peuvent être enclins à tourner leurs pieds plus loin que nécessaire. Vous voulez un "v" étroit entre vos pieds plutôt qu'un large, angle obtus.

Ne pas activer le noyau

Il est tentant d'engager simplement vos fessiers et vos cuisses et de tourner vos orteils vers l'extérieur, mais si vos abdominaux et votre tronc ne sont pas engagés, vous pouvez sacrifier une bonne posture et un bon alignement. Commencez l'exercice en rentrant votre bassin, tirant vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, et assurez-vous que votre posture est grande et forte. Une fois que vous avez fait cela, puis engagez vos fessiers et tournez légèrement vos orteils.

Modifications et variantes

La modification et la variation pour la position Pilates sont les mêmes, quel que soit votre niveau de compétence, mais vous pouvez choisir de vous y engager pour différentes raisons. Par exemple, si vous avez une blessure au genou ou si vous avez naturellement un genou à terre, la légère participation peut être inconfortable ou même douloureuse à réaliser. Dans ce cas, laissez vos orteils pointer droit devant vous et gardez vos pieds écartés des hanches. Il s'agit d'une adaptation complète et acceptable de la position.

Inversement, si vous êtes un danseur de ballet ou quelqu'un qui se tient régulièrement debout ou travaille dans une position avec une forte rotation des hanches, les orteils droits, La position des pieds à distance des hanches peut en réalité vous mettre plus au défi que le Pilates V traditionnel.

Sécurité et précautions

La seule chose à laquelle faire attention lors de l'exécution de la position Pilates est si elle provoque ou exacerbe la douleur que vous ressentez. Si, pour quelque raison que ce soit, la position fait mal au-delà de ce qui serait considéré comme « brûlures musculaires, " essayez la version alternative avec vos pieds à distance des hanches et vos orteils pointés vers l'avant.

Essaye le

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