Comment vieillir, activement

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à avoir 50 ans - vous vous sentez probablement beaucoup plus libre et plus intrépide pour un - c'est une vérité indéniable qu'avec le "Big 5-0" vient une série de changements dans le corps. À présent, vos articulations et votre colonne vertébrale ont subi un certain degré de dégénérescence. L'équilibre et la flexibilité commencent à devenir un problème. Peut-être avez-vous reçu un diagnostic d'ostéoporose, d'ostéopénie ou d'arthrite. Ou peut-être n'avez-vous tout simplement plus la force et l'endurance que vous aviez autrefois.

Voici la bonne nouvelle :l'exercice peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à surmonter ces problèmes (normaux). En fait, il existe une catégorie entière dans la sphère du fitness et du bien-être dédiée à l'ensemble 50+ appelé vieillissement sain ou actif. "Je pense que l'idée du vieillissement actif vient du fait qu'au cours des 10 à 20 dernières années, la recherche a vraiment prouvé que rester physiquement actif tout au long de votre vie, y compris dans vos vieilles années, est un grand avantage pour votre bien-être général", explique Cara Reeser, enseignante de Pilates de deuxième génération, éducatrice mondiale et propriétaire de Pilates Aligned à Denver, CO. « L'exercice aide à lutter contre le diabète, la douleur, l'humeur, les maladies cardiaques et ainsi de suite. Nous avons enfin beaucoup de soutien de l'industrie médicale selon laquelle rester actif en vieillissant est très important pour le bien-être. »

Alors que les personnes de plus d'un certain âge peuvent être regroupées dans une seule catégorie, il est important de noter qu'il peut y avoir une énorme variation en ce qui concerne les besoins et les capacités spécifiques d'une personne. « La génétique, l'histoire, l'état de santé et le mode de vie jouent un rôle dans le vieillissement. Et quelqu'un qui n'a pas fait d'exercice dans sa jeunesse ressentira les effets du processus de vieillissement plus tôt que quelqu'un qui a été actif toute sa vie », explique Cara. « Il y a beaucoup de personnes de plus de 50 ans qui sont en forme, qui ne souffrent pas et qui essaient simplement de garder leur mobilité. Mais il y a aussi ceux qui ont des limitations physiques qui doivent faire de l'exercice d'une manière différente.

L'objectif est d'accompagner les individus dans le processus de vieillissement et de trouver des moyens d'améliorer leur condition physique. »

Bien sûr, tous les exercices ne sont pas créés égaux. Le Pilates pourrait bien être la meilleure chose pour le corps vieillissant, selon Cara. « Le système Pilates vous demande de commencer là où vous êtes, quelle que soit votre condition. Nous utilisons le coaching respiratoire, nous utilisons une sensibilité intérieure à notre corps, nous sommes donc conscients de nos limites et proposons des stratégies. Le Pilates offre cette opportunité d'une manière qu'aucune autre modalité d'exercice n'offre. De plus, vous pouvez commencer à pratiquer à tout âge; Cara a travaillé avec des clients au milieu des années 90 !

Besoin de plus de motivation pour commencer le Pilates ? Comptons les façons dont la méthode peut vous aider à vous sentir bien et à vous sentir bien à tout âge.

1. Les professeurs de Pilates connaissent leur métier et peuvent aider à inspirer confiance.

Une grande partie du processus de formation des enseignants de Pilates comprend l'apprentissage de l'anatomie du corps et le développement d'une compréhension approfondie de ce qui se passe lorsque le corps vieillit. "Les professeurs de Pilates sont des entraîneurs de mouvement qui sont très instruits ou qui ont accès à des entraîneurs très instruits qui peuvent vous aider", explique Cara.

Mieux encore : « Ils peuvent changer l'état d'esprit de l'adulte vieillissant selon lequel vous n'avez pas à avoir peur. Ils peuvent éduquer les gens et dire des choses comme :« Ne vous laissez pas jeter sous le bus parce que vous avez un ménisque déchiré, c'est plus courant que vous ne le pensez. » « Bien sûr, vous avez une dégénérescence discale. C'est le signe d'une vie bien vécue. Nous pouvons tous encore nous entraîner, charger ces articulations, être flexibles et botter le cul, quoi qu'il arrive.' »

2. Le système est conçu pour une progression fluide.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment - ou jamais ! - ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreux exercices de Pilates pour les débutants. "L'une des choses qui se passe lorsque vous apprenez le Pilates, lorsqu'il est bien enseigné, c'est que vous avez reçu une exposition progressive à de nouveaux mouvements, vous passez des compétences de base", explique Cara. « Il y a beaucoup de soutien au sein du système brillant qui permet aux clients d'enrichir leurs compétences. Vous pouvez commencer petit sur la Cadillac avec des mouvements bien soutenus, puis continuer à vous développer à partir de là. »

3. La méthode peut être hautement personnalisée.

Pour ceux qui peuvent se permettre des séances privées, c'est la voie à suivre, dit Cara. « Si vous êtes une personne handicapée, malade ou souffrante, une pratique privée de Pilates vous permet de naviguer dans ces options dans un cadre individuel. Il y a tellement d'options, par exemple la diversité de l'équipement, la charge, l'amplitude de mouvement, le ciblage de certaines zones. Si le praticien est qualifié, un programme vraiment rigoureux peut être conçu pour permettre à une personne de devenir plus forte et plus flexible et d'atteindre un meilleur équilibre sans exacerber aucun des symptômes.

L'enseignante de première génération Kathy Grant l'a bien résumé. « Elle a toujours dit qu'une taille unique ne convient pas à tous. Le Pilates est là pour personnaliser, pour créer des options. »

4. Cela vous aide à apprendre et à vous sentir à l'aise dans votre « nouveau » corps.

Si vous êtes confronté à un nouveau problème lié à l'âge, vous pourriez vous sentir anxieux à l'idée de vous entraîner au début. Après tout, la dernière chose que vous voulez faire est d'aggraver votre état ou de vous sentir comme si vous perdiez votre temps pendant que vous faites de l'exercice.

"Ce qui est merveilleux avec le système Pilates lui-même, c'est qu'il permet aux individus de faire beaucoup de découvertes personnelles, car il s'agit d'un entraînement esprit/corps", ajoute Cara. « Vous apprenez à vous connaître, puis ouvrez les portes, alors que dans, disons, un cours de spinning, vous vous décourageriez et voudriez vous retirer. La méthode Pilates vous demande de vous familiariser avec votre corps, avec toutes ses forces et toutes ses limites, et de trouver un moyen de vous épanouir lorsque l'environnement change. Et ça change tout le temps. »

5. Il existe des cours de Pilates spécialement conçus pour le vieillissement actif.

Au studio de Cara, « nous nous concentrons beaucoup plus sur le protocole d'extension pour les personnes âgées car ce que nous savons de l'ostéoporose et de l'ostéopénie, c'est que la flexion chargée est risquée. Augmenter l'extension, incorporer le travail debout et faire des exercices de mise en charge sans flexion s'avèrent meilleurs pour ces conditions. Autre grand objectif de ces cours :améliorer l'équilibre et la confiance en soi.

Envie d'essayer le Pilates à la maison ? Pilates Anytime propose une variété de vidéos Pilates avec des conseils, des tutoriels et des exercices pour les personnes âgées actives.

6. Il est sans danger pour les personnes souffrant de douleurs liées à l'âge.

« La recherche actuelle sur le travail avec des personnes souffrant de douleur est très solide lorsqu'il s'agit de travailler avec le mouvement et la charge », explique Cara. « Le studio Pilates est l'endroit idéal pour faire de l'exercice car vous pouvez vous déplacer, charger et naviguer avec votre condition personnelle sans blesser les tissus, tout en repoussant un peu l'enveloppe.

« Quand les gens ont perdu leur mobilité, quand ils ont mal, leur instinct est de s'arrêter de bouger. Le studio Pilates est un endroit où nous pouvons créer des stratégies vraiment sûres et vraiment intelligentes pour qu'ils puissent atteindre leurs objectifs, que ce soit voyager, jouer avec des petits-enfants, etc. Nous pouvons les adapter aux changements de leur corps, être positifs à leur sujet changements et les garder forts. "

7. Cela aidera à préparer le corps à la « vraie » vie.

Le but ultime du Pilates ? Nous faisons tout ce travail à l'intérieur du studio pour vous aider à vivre votre meilleure vie à l'extérieur.

Cara est d'accord. « Le Pilates consiste à créer un environnement dans lequel un individu prend un risque et entre dans un studio et confronte son corps. L'environnement voit et rencontre cet individu là où il se trouve. La taille des classes est petite, les enseignants sont très instruits. Le studio peut être le pont entre la thérapie physique et le retour à l'autonomie par les exercices. Il s'agit de cette transition d'être un patient à un individu prospère. "

8. C'est infaillible !

"Monsieur. Pilates a toujours dit que son travail vient de l'inattendu. La pratique elle-même offre la possibilité de naviguer et d'être capable, quoi qu'il arrive. C'est un moyen par lequel nous devenons adaptables, résilients et familiers avec les changements qui se produisent dans notre corps, au lieu de leur résister. »

Conclusion :« Il s'agit d'ouvrir les portes, pas de les fermer. Vous devriez partir et vous sentir bien et confiant. Cela permet à une personne vieillissante de réussir, et ce succès lui donnera envie de se remettre en question. »