Comment faire pour augmenter la taille des fessiers

Que vous soyez un bodybuilder à la recherche d'un bord à la concurrence , ou quelqu'un qui veut augmenter la taille de leur derriere , travailler les fessiers vous rendre où vous devez aller. Il existe des solutions chirurgicales , bien sûr, mais vous pouvez constater que trop extrême . Comme une alternative , essayez quelques exercices spécifiques pour renforcer et tonifier le muscle grand fessier , moyen fessier et fessiers muscles minimus . Ce virage fera l'arrière paraître plus gros et le soulever plus . Choses que vous devez
Haltères Haltères de
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Le 1

réchauffer pendant cinq à 10 minutes avant de commencer les exercices .
2

Effectuer des exercices de squat . Collez votre mégot et plier au niveau des hanches et des genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à la position debout . En tant que votre condition physique s'améliore , vous pouvez ajouter de la résistance en tenant un haltère derrière votre cou tout en faisant des squats .
3

Répétez cela et tout autre exercice de huit à 12 fois par jeu pour au moins trois ensembles , selon le niveau de fitness.
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Exécuter l'exercice squat Plie . Avec les jambes dans une position de ballet " Plie " --- les pieds écartés et pointant loin de l'autre --- et les mains sur les hanches, squat non inférieures à un angle de 90 degrés au niveau des genoux . Pour un effet supplémentaire, maintenez un haltère avec les deux mains entre les jambes tout en faisant chaque squat .
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Placez vos jambes écartées l'une en face de l'autre et laisser tomber la jambe arrière dans une " fente statique . " Laissez l'approche de la jambe arrière, mais pas toucher le sol .
6

Lunge une jambe devant l'autre jusqu'à ce que votre genou arrière est à un angle de 90 degrés .
7 < p > Tenez un haltère dans chaque main pour améliorer les exercices de mouvement brusque .
8

Effectuer accroupir jambe droite . Définir une barre d'environ un pied en avant du corps . Avec les pieds largeur des épaules , pliez vos genoux , en gardant le dos droit , et se pencher et saisir la barre . Tenez-vous droit , en gardant vos bras tendus vers le sol . Tirez vos épaules vers l'arrière de la quadrature du corps . Abaisser à nouveau la barre . Répétez .
9

S'agenouiller sur les mains et les genoux . Étendre une jambe en arrière , à bout touchant le sol , puis soulevez cette jambe aussi haut que possible , en gardant vos orteils pointés . Basse et répéter des deux côtés .