Comment former pour randonnée à vélo dans la catégorie Spinning

Si vous êtes un cycliste en plein air , vous savez très bien que votre programme de formation peut être largement tributaire de la météo . La pluie peut entraver votre circonscription en plein air dans les mois d'hiver et de la chaleur extrême, vous donner questions en été . Heureusement, vous pouvez utiliser des classes de spinning à former pour le cyclisme en plein air . Ce ne sera pas seulement vous garder en parfaite condition physique , mais aussi permet beaucoup plus de souplesse dans votre programme d'entraînement . Choses que vous devez
chaussures
du cycle de cours de Spinning Photos Cuissard
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formation pour randonnée à vélo en spinning
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utilisation la résistance sur le volant tout au long de l' ensemble de la classe . La plaquette de frein de la moto doit toujours être en contact avec le volant . Lorsque vous roulez à l'extérieur , vous rencontrez toujours une certaine résistance , même sur un terrain plat . Cela est dû à la résistance de la route ainsi que le vent . Assurez-vous que vous travaillez toujours contre quelque chose en classe Spinning .
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Commencez classe avec une routine d'échauffement progressif . Souvent , les classes Spinning disposent raccourcis échauffement afin qu'ils puissent sauter dans des séances d'entraînement à haute énergie . Ce n'est pas propice à vélo en plein air car il tire le rythme cardiaque trop rapidement et la maintient à ce niveau élevé . Lorsque vous roulez à l'extérieur, votre rythme cardiaque varie un peu , en particulier sur les recouvrements de descente . Prenez le temps d'amener progressivement le rythme cardiaque dans votre classe de Spinning réchauffer.
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travail sur l'augmentation de vos rotations par minute . Utilisation de résistance à la lumière , serrez votre coeur et de maintenir une cadence élevée pendant une minute . A chaque séance d'entraînement, augmenter le temps que vous maintenez le niveau de cadence élevée.
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Améliorez vos ascensions en plein air , en travaillant avec une résistance sérieuse sur vos collines en classe Spinning . Lorsque vous êtes assis , n'oubliez pas de tirer vers le haut avec vos ischio-jambiers en plus de pousser vers le bas avec votre quad . Un vélo Spinning ne se déplace pas en dessous de vous comme un vélo extérieur fait . Vous pouvez simuler le mouvement en transférant le poids de votre corps d'un côté à l'autre de vos ascensions .
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Charnière à partir des hanches , en abaissant le haut du corps vers le guidon comme vous le faites sur un vélo en plein air . Souvent, les gens dans les classes Spinning assis trop élevé , ce qui signifie qu'ils ne dépendent pas de l'avant. Que la portée avant proviennent de vos hanches , pas vos épaules étirement pour atteindre le guidon .
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Utiliser les exercices de formation d'intervalle dans des classes de spinning . Votre instructeur peut vous dire d'aller dur pour des intervalles plus courts et ensuite récupérer pendant des périodes de temps plus longues . Cette formation de l'intervalle va grandement vous aider à l'extérieur , quand vous avez besoin d'un sursaut d'énergie pour passer quelqu'un sur une colline .
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Porter un moniteur de fréquence cardiaque . Vous pouvez ensuite suivre honnêtement comment dur vous travaillez dans des cours de spinning . Assurez-vous que vous restez dans les zones de formation qui sont en corrélation avec votre vélo en plein air .