Comment obtenir d'une position assise à l'étage à un poste permanent

Transition à partir d'une position assise sur le sol à la position debout est plus compliqué qu'il n'y paraît . Il nécessite la coordination de vos mains, les pieds , les bras et les jambes , ainsi qu'une compréhension des pratiques d'alignement de la colonne vertébrale de sécurité . Si vous n'êtes pas habitué à la transition vers le haut et vers le bas , se déplacer lentement et utiliser un meuble lourd - comme le bord d'un canapé ou un café robuste table pour vous aider . Si vous vous sentez assez agile et sain , essayez d'éliminer de votre main et le bras de soutien pour une transition de stand-up springier . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur le sol . Vos jambes peuvent être franchies , étendues ou légèrement à l'écart . Peu importe où vos jambes sont , déplacer votre main droite sur le sol près de la hanche droite , et appuyez fermement . Penchez-vous légèrement en votre hanche droite , dessiner vos genoux ensemble vers le côté droit et passer les deux pieds au-dessus dans la direction de votre hanche gauche .
2

Placez votre main gauche sur le sol légèrement en avant de votre genoux et appuyez fermement dans le sol . Que votre poids se déplace uniformément dans les deux paumes , avis diminution de la pression à travers vos hanches que votre corps s'habitue à la légère motion penchant qui va naturellement se produire après que vous placez votre main gauche sur le sol.
3 < p> Soulevez votre genou gauche vers le plafond , en appuyant sur le pied gauche dans le sol . Votre talon gauche pourrait ne pas atteindre tout le chemin à l'étage , mais vos orteils se presser fermement dans le sol à cet endroit . Pendant ce temps , le genou droit et le tibia droit feront pression dans le sol . Dans cette position , votre corps est en quelque sorte un peu accroupie.
4

Appuyez votre poids en bout de vos doigts , et l'étape de votre pied droit en avant pour que les deux genoux sont fléchis et vous reposant sur le coussinets des deux pieds . Commencer à se redresser lentement votre colonne vertébrale , permettant à votre torse à devenir un peu plus vertical et la tête à monter à la verticale.
5

Placez votre main gauche sur la hanche gauche pour l'équilibre, et lentement commencer à redresser vos jambes . Maintenir une légère pression à travers vos doigts à droite pour l'équilibre de sorte que vous ne tombez pas en se levant . Soulevez votre coccyx que vos jambes se redressent , permettant à votre retour à devenir parallèle au sol .
6

lentement apporter votre main droite sur votre hanche droite d'équilibre et d' un soutien supplémentaire , et de garder vos muscles abdominaux forte que vous commencez doucement pour soulever votre torse en position verticale . Permettez à vos jambes pour étendre pleinement dans une position debout . Si vous le souhaitez, vous pouvez libérer vos mains de vos hanches .
7

Respirez normalement pendant un moment pendant que vous évaluez votre solde . Rising trop vite peut vous faire sentir étourdi , afin de prendre un moment pour vous assurer que vous êtes en sécurité avant de commencer à marcher autour ou se déplacer librement . Si vous avez été assis sur le sol pendant un certain temps , il pourrait se sentir agréable à secouer doucement chaque jambe.