Comment redresser le haut du dos

Garder le dos droit est un ingrédient clé dans la lutte contre le cou et les maux de dos , et une bonne posture peut vous sauver de la misère des blessures sportives . Si vous êtes épuisé ou achey , cependant, la tentation de courber le dos peut être écrasante . Bien courbant le dos provoque plus de douleur , il est également plus facile que de rester assis bien droit si vous avez une faiblesse musculaire , de sorte que vous aurez besoin de former votre corps à redresser votre dos . Choses que vous devez
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Le 1

pratique une bonne posture lorsque vous travaillez en ajoutant un support pour le dos de votre chaise . Ces supports rendent plus facile pour vous de maintenir une bonne posture en le rendant plus confortable pour se tenir droit et de fournir un rembourrage supplémentaire pour votre dos . Votre fauteuil devra être relativement haut dossier pour un support de siège pour être efficace.
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Massez votre dos et les épaules . La tentation de s'affaler peut être dû à la tension dans le dos , et le massage régulier peut aider à éliminer cette tension . Axées sur la localisation des nœuds musculaires , puis faire pression sur eux pour aider à déloger les. Lorsque vous rencontrez un noeud, masser dans une seule direction ; essayez d'utiliser une canne de massage pour éviter de blesser vos mains . Un bon massage doit faire mal, et il peut causer de la douleur à rayonner à votre tête , les hanches ou d'autres zones de votre corps . Il ne faut pas , cependant, être insupportable ou provoquer des picotements ou un engourdissement.
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Traiter une bonne posture comme un exercice , pratiquer redresser votre dos pendant 15 minutes à une heure plusieurs fois par jour . Lorsque vos muscles s'habituent à cette position , il deviendra plus facile à maintenir pour de longues périodes . Une chaise qui est fixé à la bonne hauteur rendra vos jambes et les hanches plus à l'aise , ce qui réduit la tentation de s'affaler . Ne soyez pas un bureau qui est trop bas , car cela peut faire courber presque inévitable .
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Renforcez vos omoplates en redressant la colonne vertébrale , puis en poussant vos omoplates ensemble , comme si vous essayez pour saisir une balle avec vos épaules . Ensuite, poussez vos omoplates ensemble et vers le bas. Maintenez chaque position pendant 10 secondes , et répétez trois à cinq fois . Ensuite, roulez vos épaules vers l'avant et puis en arrière pour les assouplir .
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Essayez un poids corporel exercice de routine à base d'étirement , comme le yoga ou le Pilates , qui peut aider à assouplir les muscles et réduire le risque de mauvaise posture . Postures de yoga tels que la pose de l'enfant , guerrier pose et pose Lizard sont particulièrement efficaces à desserrer les muscles tendus et vous aider à acquérir la force dont vous avez besoin pour maintenir une bonne posture .