Comment faire Fentes fixes

tonifier vos jambes et les fessiers nécessite des routines d'exercices isolés , tels que les mouvements brusques . Effectuer fentes fixes plat sur le sol , ou vous pouvez ajouter de l'intensité avec une plate-forme , comme un banc de step . Utilisé comme une partie d'une routine régulière , fentes fixes vont renforcer et tonifier le bas du corps . Instructions
Le 1

stand plat sur le sol avec vos pieds ensemble . Étape de votre pied droit en avant de votre gauche . Placez votre pied droit à plat sur le sol et de garder votre pied gauche sur le sol derrière vous.
2

Gardez vos épaules tiré vers l'arrière , le menton et vos hanches tiré po Lentement plier le genou droit et abaissez votre corps vers le sol . Gardez votre genou droit en ligne avec votre cheville droite . Ne laissez pas votre genou aller au-delà de la ligne de votre pied . Votre jambe droite devrait créer un angle de 90 degrés .
3

Maintenez votre forme lorsque vous vous déplacez vers le bas , puis déplacer vers l'arrière jusqu'à debout . Gardez votre pied gauche sur le sol tout au long du mouvement . Déplacer vers le bas, puis vers le haut comme si vous étiez une marionnette avec une corde attachée au sommet de votre tête . Ne pas basculer en avant ou en arrière pendant l'exercice .
4

Placez vos mains sur vos hanches ou vers le bas à vos côtés . Vous pouvez également maintenir le poids de la main pour ajouter plus de difficulté à l'exercice .
5

Répétez l'exercice autant de fois que vous sur une jambe , ou autre droite et à gauche . Pour alterner , commencer avec votre pied droit en avant et fente . Retournez votre pied droit du centre , fente avec la jambe gauche et la répétition.
6

Ajouter incidence en plaçant votre pied avant sur ​​une surface élevée , comme un banc de step . La plus grande élévation rend l'exercice plus difficile , et il aura un plus grand impact sur vos groupes cibles musculaires .