Idées Aérobic de classe
Toujours commencer votre classe avec un échauffement et d'étirement . Peu importe le type de cours d'aérobic , vous serez enseignez à vos participants doivent s'engager lentement et étirer leurs muscles . Après la partie de l'aérobic est complète , se terminer par un refroidissement et une autre séance d'étirements . Cela aidera à la prévention et la flexibilité des blessures . Soyez sûr d'adapter les idées de la classe d'aérobie pour votre groupe . Compte de l'âge , le niveau de remise en forme et de l'espace disponible .
Poids
Essayez d'utiliser des poids libres lors de votre prochaine classe d'aérobic . Ecouter de la musique qui est motivant et plus intense . Pour chaque chanson , se concentrer sur un groupe musculaire spécifique . Vous pouvez briser les groupes musculaires en catégories finis tels que les biceps , les triceps , les épaules , la poitrine , le dos, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet . Vous pouvez également être plus générique et alternent entre le corps supérieur et inférieur tout autre chanson . Mélangez vos mouvements d'aérobic typiques avec des mouvements de musculation .
Dance Class
Avez-vous déjà remarqué comment physiquement danseurs de bal ajustement ont tendance à être ? Cela est dû en partie à la manière des danses qu'ils effectuent. Essayez de tenir un cours de danse d'aérobic . Choisissez des chansons à partir d'une région particulière du monde ou le style de musique et incorporer leur style de danse dans vos mouvements . Vous pouvez effectuer samba , swing, hip-hop et même le tango .
Eau Aérobic
Exécuter des mouvements d'aérobic dans l'eau crée un niveau de résistance qui est unique. Mouvements simples comme la flexion des biceps et des coups de pied avant deviennent plus stimulant et amusant . Vous pouvez demander de l'intérieur ou à l'extérieur de la piscine. Quand vous demandez la piscine aérobic dans l'eau , vous êtes en mesure d'obtenir des mouvements plus étroits et correctes . En demandant à l'extérieur de la piscine , vous pouvez afficher le mouvement clairement et fournir de bonnes images .
Step
step peut être mis sous tension , au rythme rapide et intense . A ce rythme, les membres vont brûler de nombreuses calories . Si vous avez besoin d'adapter la classe pour un rythme plus lent , vous pouvez toujours vous amuser et travailler dur . Commencez par montrer chaque mouvement avant d'effectuer toute une séquence . Les mouvements peuvent être aussi simple que marcher , monter et descendre , robinets pieds et genoux ups . Les mouvements peuvent aussi être plus complexe en ajoutant des sauts avec écart , le saut et la filature .