Haute -Impact Aérobic Vs . Low - Impact

cours d'aérobic peuvent vous aider à rester en forme et finition , tout en améliorant la santé de votre cœur. Quand il s'agit de choisir une classe , vos options vont de fort impact classes de boot camp pour des séances d'entraînement à faible impact comme l'aquagym . Les classes à fort impact et à faible impact offrent des avantages différents pour convenir à différents types de corps , les objectifs et les niveaux de condition physique . Histoire

physiologiste exercice Kenneth H. Cooper , MD , a introduit le concept moderne de l'aérobic en 1968 avec son livre " Aérobic ", ce qui explique l' importance de l'exercice aérobie pour la santé cardiaque , l'endurance et globale bien-être . Jacki Sorensen combiné les méthodes de Cooper avec la danse pour créer les premières méthodes de danse aérobique en 1979 . Aérobic a acquis une grande popularité dans les années 1980 et 1990 avec les gymnases et les salles de fitness proposant des variations telles que l'étape et l'aquagym . Au 21e siècle , les classes d'aérobic ont continué à gagner en popularité avec des variantes telles que des séances d'entraînement de danse latine et des camps d'entraînement .

Classe Styles

des séances d'entraînement à fort impact , tels que le camp d'entraînement et des cours de kickboxing comprennent sauter , frapper, courir et actions de longe profondes de brûler des calories et de contester l'endurance musculaire . Dans une classe d'aérobic à faible impact , comme l'aérobic supérieurs et la plupart des classes étape , vous effectuez tous les exercices avec au moins un pied sur le sol en tout temps . D'autres classes à faible impact aérobic populaires comprennent le cyclisme en salle , qui offre un défi d'endurance avec un impact minimal sur vos articulations , et l'aquagym , qui repose sur la flottabilité de l'eau pour protéger vos genoux et les hanches de l'impact.

Photos Avantages et bienfaits

Toutes les aides d'exercice aérobie dans la perte de poids et brûler les graisses , mais à fort impact aérobic peuvent être plus efficaces pour la gestion du poids de séances d'entraînement à faible impact en raison de la quantité de calories que vous pouvez brûler . Une femme de 130 livres brûle environ 413 calories par heure de fort impact activité aérobie comparativement à 295 calories par heure de faible impact des exercices aérobiques . Faible impact aérobic protège vos articulations du stress de mouvements à fort impact et réduit vos risques de blessures de tomber ou la surutilisation . Tant à faible impact et à fort impact aérobie stimuler votre cerveau à libérer des endorphines et seratonins sensation de bien-être . Selon la Harvard Medical School , l'exercice aérobie régulier aide à soulager le stress et la dépression de combat .
Considérations

maximiser les avantages de votre programme d'aérobic en restant conscient de votre corps et ses limites . Vous pousser à une haute incidence des cours d'aérobic qui est au dessus de votre niveau peut entraîner des blessures , la fatigue oculaire et musculaire . Pour réduire les risques de blessures et d'exercer plus efficacement , aérobic pratique sous la direction d'un instructeur qualifié dont la classe que vous aimez. Avoir du plaisir dans votre classe d'aérobic - si à fort impact ou à faible impact - améliore vos chances de s'en tenir à votre programme de remise en forme

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