Haute -Impact Aérobic Vs . Low - Impact

cours d'aérobic peuvent vous aider à rester en forme et finition , tout en améliorant la santé de votre cœur. Quand il s'agit de choisir une classe , vos options vont de fort impact classes de boot camp pour des séances d'entraînement à faible impact comme l'aquagym . Les classes à fort impact et à faible impact offrent des avantages différents pour convenir à différents types de corps , les objectifs et les niveaux de condition physique . Histoire

physiologiste exercice Kenneth H. Cooper , MD , a introduit le concept moderne de l'aérobic en 1968 avec son livre " Aérobic ", ce qui explique l' importance de l'exercice aérobie pour la santé cardiaque , l'endurance et globale bien-être . Jacki Sorensen combiné les méthodes de Cooper avec la danse pour créer les premières méthodes de danse aérobique en 1979 . Aérobic a acquis une grande popularité dans les années 1980 et 1990 avec les gymnases et les salles de fitness proposant des variations telles que l'étape et l'aquagym . Au 21e siècle , les classes d'aérobic ont continué à gagner en popularité avec des variantes telles que des séances d'entraînement de danse latine et des camps d'entraînement .

Classe Styles

des séances d'entraînement à fort impact , tels que le camp d'entraînement et des cours de kickboxing comprennent sauter , frapper, courir et actions de longe profondes de brûler des calories et de contester l'endurance musculaire . Dans une classe d'aérobic à faible impact , comme l'aérobic supérieurs et la plupart des classes étape , vous effectuez tous les exercices avec au moins un pied sur le sol en tout temps . D'autres classes à faible impact aérobic populaires comprennent le cyclisme en salle , qui offre un défi d'endurance avec un impact minimal sur vos articulations , et l'aquagym , qui repose sur la flottabilité de l'eau pour protéger vos genoux et les hanches de l'impact.
< br > Photos Avantages et bienfaits

Toutes les aides d'exercice aérobie dans la perte de poids et brûler les graisses , mais à fort impact aérobic peuvent être plus efficaces pour la gestion du poids de séances d'entraînement à faible impact en raison de la quantité de calories que vous pouvez brûler . Une femme de 130 livres brûle environ 413 calories par heure de fort impact activité aérobie comparativement à 295 calories par heure de faible impact des exercices aérobiques . Faible impact aérobic protège vos articulations du stress de mouvements à fort impact et réduit vos risques de blessures de tomber ou la surutilisation . Tant à faible impact et à fort impact aérobie stimuler votre cerveau à libérer des endorphines et seratonins sensation de bien-être . Selon la Harvard Medical School , l'exercice aérobie régulier aide à soulager le stress et la dépression de combat .
Considérations

maximiser les avantages de votre programme d'aérobic en restant conscient de votre corps et ses limites . Vous pousser à une haute incidence des cours d'aérobic qui est au dessus de votre niveau peut entraîner des blessures , la fatigue oculaire et musculaire . Pour réduire les risques de blessures et d'exercer plus efficacement , aérobic pratique sous la direction d'un instructeur qualifié dont la classe que vous aimez. Avoir du plaisir dans votre classe d'aérobic - si à fort impact ou à faible impact - améliore vos chances de s'en tenir à votre programme de remise en forme

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