Idées Danse Cours de gymnastique

La danse peut être une alternative amusante et efficace de cardio traditionnels . Faites votre classe de danse de l'exercice plus difficile et passionnant avec des mouvements visant à améliorer la coordination , la souplesse et l'endurance . Se concentrer sur un seul type de style de danse , comme le ballet ou le hip- hop , ou intégrer les mouvements de plusieurs styles pour ajouter de la variété à votre routine . Exercices de ballet

Utilisez des exercices de ballet modifiés pour développer le regard d'un danseur long et maigre . «nappes de deuxième position , " qui sont de grands squats avec pieds tournés et sur ​​le dos droit , tonifier les cuisses et les fessiers . Vous pouvez également essayer de soulever la jambe avec bouts pointus en utilisant une barre de ballet ou chaise pour l'équilibre . Cibler les muscles du mollet par la pratique " releves , " déplaçant votre poids sur les boules de vos pieds et lever les talons .

Jazz Danse isolements

Faire mouvements isolés développe la précision et la musicalité pendant l'échauffement chaque groupe musculaire individuellement. Déplacez chaque épaule et vers le bas pour le rythme de la musique et puis rouler les épaules dans un cercle vers l'avant et à l'arrière que vous gardez le reste de votre corps encore . Pour travailler vos muscles abdominaux et les obliques , isoler vos hanches et les côtes, les déplacer d'avant en arrière et de chaque côté . Gardez les genoux pliés à ressentir une plus grande amplitude de mouvement dans vos hanches .

Hip-Hop Déplace

Hip-hop de danse faire des ajouts parfaits à l'aérobic chorégraphie. Commencez avec une base à pied hip-hop , en traversant un pied devant l'autre et plier les genoux à chaque pas de travailler vos jambes et obtenir votre cœur . Pump up the routine cardio en faisant glisser vos pieds d'un côté à l'autre. Ajouter un défi du haut du corps par pompage vos bras de haut en bas avec chaque diapositive . Pops poitrine hip-hop , qui sont fortes contractions du dos et les muscles pectoraux , peuvent également contribuer à renforcer le haut du corps . Ajouter ces bruits de la poitrine à coups d'aérobic de base tels que des fentes et des marches .

Danse Étirements

d'étirement à la fin d'une classe d' exercice aide à améliorer la flexibilité et à prévenir les blessures causées par les muscles tendus . Effectuer la fente d'un danseur en pliant un genou et s'étendant l'autre jambe loin derrière vous. Gardez les genoux alignés avec les orteils et maintenir pour plusieurs chefs de musique . Terminez classe avec un chevauchement de mur intense pour étirer les hanches et les ischio-jambiers . Allongez-vous sur votre dos et votre scoot bas contre le mur. Faites glisser vos jambes ouvertes pour une position de chevauchement et maintenez pendant une à trois minutes .