Aérobic et ischio-jambiers boucles

Une classe d' aérobic est une excellente façon d'obtenir et rester en forme . Exercices de ces classes sont généralement au rythme rapide , avec de la musique et se déplace coordonnés . La boucle de la cuisse est l'un des plus fondamentaux déplace les d'aérobic qui aide à améliorer l'équilibre et la coordination . Si vous prévoyez assister à tout type de classe d'aérobic étape , vous serez probablement effectuez le curl ischio-jambiers il est donc important que vous appreniez comment effectuer correctement ce mouvement fondamental . Notions de base aux ischio-jambiers

La cuisse est composée d'un groupe de tendons qui contracte les muscles de la cuisse à l'aide à l'arrière de la jambe , y compris les semi-tendineux , semi-membraneux et biceps . Ces muscles soutiennent les quadriceps et les muscles fessiers et sont tous activés lors de l'enroulement de la cuisse. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons note le muscle ischio-jambiers commence au bas du bassin , de passage sur le genou et se joindre à la jambe . Ce groupe musculaire permet d'étendre la jambe vers l'arrière lorsque vous pliez votre genou .
Base des ischio-jambiers Curl exercice

La boucle de la cuisse est un exercice de base souvent incorporé dans des cours d'aérobic . Pour effectuer la boucle à la cuisse correctement pendant un cours , il est important de comprendre la procédure . Boucles ischio-jambiers sont effectuées par la tête haute avec votre jambes la largeur des hanches . Ensuite, soulevez la jambe droite vers les fesses , qui viendra compléter la partie de courbe . Cette manœuvre nécessite équilibre . Maintenez cette pose tout en contractant votre arrière, serrant vos muscles fessiers . Placez votre jambe droite sur le sol et répéter avec le côté opposé .

Step ischio-jambiers Curl

Avec votre jambe droite sur le step , ascenseur votre jambe gauche sur le sol et les courber vers la fesse , contractant les muscles fessiers . Abaissez la jambe gauche à la position initiale et répétez l'opération pour le côté opposé . Pour un défi supplémentaire , une fois que vous apportez votre jambe vers le sol , vous pouvez mettre le genou à l'étape jusqu'à la taille . Répétez .
Aquagym ischio-jambiers Curl

La boucle de la cuisse est l'un des exercices ischio-jambiers les plus courantes effectuées pendant les cours d'aquagym . Pour effectuer cet exercice , vous pouvez utiliser une nouille pour soutenir votre corps ou du jogging en place . Ce faisant, apporter vos talons vers les fesses , les jambes en alternance . Tenez votre rythme pendant une minute , le repos, puis répétez pendant un à trois répétitions . Gardez les genoux pointant vers le fond de la piscine pour augmenter l'intensité de votre entraînement . Gardez votre dos droit lors de cet exercice pour aider à travailler vos muscles abdominaux simultanément .