Aérobic Classe Description

Si la pensée d'une classe d' aérobic qui vous fait penser de porter des jambières et suant au rythme de Michael Jackson " Thriller", se rendre compte que les temps ont changé . Alors que l'aérobic a toujours été une forme populaire d'exercice , les classes aujourd'hui comportent souvent faible impact , à fort impact , l'étape et les routines à base d'eau . Chaque classe se compose d'une série d'exercices qui mettent l'accent sur différentes parties de votre corps, en particulier les grands groupes musculaires , pendant une période prolongée . Quelle que soit la classe que vous choisirez , rester dans vos limites , commencer lentement et progressivement construire votre vitesse et l'endurance sur plusieurs semaines . Structure de classe

Une routine d'aérobic complète se compose d'une séquence d'échauffement , des étirements et des exercices d'endurance destinés à améliorer votre fonction cardiovasculaire . Aérobic devrait être fait sur un tapis d'exercice ou un plancher flottant pour protéger vos articulations . Essentiellement conçu pour augmenter votre rythme cardiaque , la classe cible les principaux groupes musculaires , y compris les bras et les jambes . La séance d'entraînement devrait augmenter votre taux de respiration, qui devrait finalement vous faire transpirer . Aérobic augmente également votre fréquence cardiaque avec votre rythme respiratoire , ce qui accélère le transport du sang riche en oxygène à vos muscles .
Eau Aérobic

Une classe d'aérobic de l' eau est lieu dans une piscine et utilise plusieurs des mêmes exercices trouvés dans une classe d'aérobic traditionnels , mais ils sont modifiés pour travailler dans l'eau . Vous pouvez faire du jogging en place et de l'eau de la bande de roulement et également faire des cercles de bras , soulève la jambe et des pantins . Vous pourrez également vous réchauffer et refroidir . Être dans une piscine vous permet de brûler beaucoup de calories tout en restant cool et il minimise le stress sur les articulations . Un autre avantage , selon maître formateur , Greg Moe , est que les forces de la résistance de l'eau que vous utilisez plus de fibres musculaires , vous donnant ainsi un meilleur entraînement .

Faible impact

faible impact aérobic sont idéales pour les débutants , les personnes âgées et les femmes qui sont enceintes . Ce type de classe comporte plusieurs exercices qui permettent à vos pieds , ou au moins un pied , à rester sur le sol en tout temps afin de minimiser l'impact sur ​​vos articulations . Vous commencez toujours par l'échauffement avec étirements en douceur . La classe progresse ensuite le haut du corps et les mouvements du bas du corps à l'aide de grands mouvements , contrôlées pour augmenter votre fréquence cardiaque .
Fort impact

fort impact aérobic intègre une grande intensité , les mouvements de haute énergie qui ont finalement tous les deux de vos pieds sur le sol en même temps . Exercices peuvent inclure jogging en place , sauter , à haute intensité step , les mouvements des bras et des répétitions élevées . La classe comprend également un échauffement , de refroidissement et intégrés exercices à faible impact . Les classes à fort impact augmentent considérablement votre fréquence cardiaque au-delà de ce que vous souhaitez réaliser dans une classe à faible impact .
Step

Une classe d'aérobic étape utilise une plate-forme surélevée ou l'étape qui peut souvent être ajusté à différentes hauteurs. Une classe d'aérobic étape consiste à placer votre pied droit et le pied gauche sur l'étape , puis en déplaçant chaque pied vers le sol à nouveau tout en faisant certains exercices . Ces exercices comprennent des mouvements de bras , de l'évolution du poids corporel , de progression et de l'autre côté de la plate-forme et de faire des mouvements de danse pour augmenter votre respiration et le rythme cardiaque .