Exercices d'aérobie pour les aînés

L'exercice aérobie pour les personnes âgées est important pour garder le coeur en bonne santé et fort . Il est important de choisir un exercice à faible impact qui ne sera pas avoir des effets négatifs sur les articulations . Seulement envisager de faire tourner , par exemple , si vous êtes déjà un coureur expérimenté comme il s'agit d'un sport de haut impact. Quelle que soit l'exercice que vous choisissez, assurez-vous de commencer lentement et permettre à votre corps de se réchauffer. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice . Marcher

La marche est l'exercice aérobie la plus recommandée pour les personnes âgées . Prendre une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour , et vous ferez votre coeur un grand service . Portez des chaussures de marche confortables et vêtements d'exercice . Pompe vos bras pendant que vous marchez . Vous pouvez tenir des poids légers (1 à 2 lbs . ) Dans vos mains que vous pompez à ajouter une formation de résistance . Étirer pendant cinq minutes avant la marche , marcher pendant 30 minutes , et s'étirer pendant cinq minutes après votre promenade .
Piscine

piscine est un autre exercice à faible impact fortement recommandé . Assurez-vous de n'utiliser que des traits familiers . La course du sein ne nécessite pas une rotation complète dans les bras , il peut donc être plus à l'aise si vous avez eu des problèmes d'épaule . Étirez pendant cinq minutes avant d'entrer dans l'eau . Faire des longueurs de plusieurs coups pendant 20 à 30 minutes. Étirer pendant cinq minutes après être sorti de l'eau .

Eau Aérobic

option autre de l'eau est l'aquagym . Il vous permet de prendre un cours d'aérobic sans se soucier de l'un des sauts à fort impact que vous pourriez faire face à une salle de classe ordinaire . L'eau offre également une résistance pour aider à construire la force en même temps que vous faites de l'activité aérobie .
Ballroom Dancing

danse de salon offre une autre forme de faible impact mouvement . Le fait que vous avez à apprendre et à mémoriser des motifs d'étape est un bonus supplémentaire , car il fournit le cerveau avec une stimulation qui peuvent aider à combattre la maladie d'Alzheimer . Vérifiez votre studio de danse de salon pour les classes locales . Il peut même offrir des cours d'exercice qui sont basés sur les modèles de danse de base . Porter une paire de chaussures confortables et des vêtements en cuir à semelle vous êtes à l'aise emménager
Aérobic classe

Prenez une classe d'aérobic qui est spécifiquement conçu pour les personnes âgées . Il comprendra des étirements simples qui ne seront pas trop dur sur vos articulations , et la partie de l'exercice restera faible impact . Vous pouvez essayer un cours d'aérobic personnes âgées ou prendre une classe régulière et modérer le mouvement . Demandez à l'enseignant de démontrer une version allégée impact de chacun des mouvements. Par exemple , si l'enseignant est de sauter avec les deux pieds , vous pouvez modifier en faisant rebondir ou tout simplement plier les genoux sans laisser vos pieds quittent le sol .