Gratuit Poids Exercices pour les aînés

La recherche a montré que la formation de poids peut augmenter la densité osseuse et aider les personnes âgées se prémunir contre l'ostéoporose . Soulever des poids seront également vous aider à couper la graisse , de tonifier les muscles et augmenter l'endurance d'une manière qui ne peut être accomplie par l'exercice aérobie seul . Ces exercices de musculation peuvent être effectués dans votre maison en utilisant un couple d'haltères légers et une paire de poids de la jambe Velcro . Comme pour tout programme d'exercice , n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer et arrêter la formation de poids si vous êtes dans la douleur . Armez boucle

Utilisez 2 1/2-pound poids dans chaque main . Assis ou debout, pieds largeur des épaules et maintenez les poids avec les paumes vers l'extérieur. Expirez en vous pliez votre coude et mettre vos mains à vos épaules . Inspirez en vous renvoyez les poids à vos côtés . Répétez 12 fois . Essayez de construire trois séries de 12 répétitions de chaque. Cela renforce votre biceps.Increase le poids lentement que vous devenez plus fort . Mais gardez à 12 répétitions par série . Pour les personnes âgées , il est préférable de faire plus de reps plus d'un poids inférieur à faire moins de répétitions avec un poids plus élevé.
Haltère soulever

Debout ou assis avec les pieds épaule largeur des épaules et les bras à vos côtés . Soulevez les deux 1/2-pound haltères en face de vous à la hauteur des épaules , en gardant vos coudes légèrement pliés . Expirez en vous soulevez l'haltère , inspirez en l'abaissant . Faites 12 répétitions . Essayez de construire trois ensembles . Tomber à 1 - ou 1 1/2-pound poids si necessary.This exercice travaille les épaules et la poitrine

La ligne

Lean sur un banc . ou une chaise avec le genou et la main sur un côté de votre corps . Tenez un haltère 2 1/2-pound dans l'autre main avec le bras qui pend vers le sol. Expirez en tirant le poids vers l'aisselle , en gardant votre coude près de votre côté . Pour ce faire, 12 fois de chaque côté , en travaillant jusqu'à trois jeux . Encore une fois, travailler jusqu'à des poids plus lourds que votre force augmente , mais s'en tenir à 12 répétitions pour trois ensembles . Cet exercice travaille le dos.
Leg soulève

Pour cet exercice , vous devez poids pour les jambes que vous velcro à la cheville . Allongez-vous avec un poids de 1 kg sur chaque cheville . Soulevez lentement et abaisser chaque jambe un à deux pieds sur le sol , faire 10 répétitions de chaque côté . Cet exercice va travailler les cuisses et l'abdomen inférieur. Pour un exercice plus avancé , se trouvent d'un côté et soulever la jambe du dessus . Cet exercice va travailler les hanches .