Comment brûler plus de calories dans le gymnase

La clé de brûler le plus de calories possibles à la salle de gym est une combinaison d'intensité croissante , réduisant ou en éliminant les périodes de repos , ajouter de la variété à vos séances d'entraînement et passer plus de temps en travaillant. Cela s'applique à divers exercices d'aérobie comme la course et le vélo , ainsi que des exercices de renforcement , comme l'haltérophilie et le travail dynamique de pliométrie . Mélangez-les à maximiser votre potentiel de brûler les calories . Instructions
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Faites votre cardio plus intense en faisant varier la vitesse , l'inclinaison ou la résistance . Par exemple , lorsque vous faites un entraînement sur tapis roulant , plutôt que de faire 30 minutes à un effort encore , l'échauffement de 5 minutes, faire deux minutes à une vitesse plus rapide ou l'inclinaison abrupte cinq fois , à deux minutes de facile entre chaque segment dur . Pour un entraînement de vélo stationnaire , faire la même chose , mais d'augmenter la résistance et RPM -dessus de 100 pour chaque segment dur de deux minutes . À la fin de chaque segment , vous devriez être à bout de souffle , mais pas mort de fatigue .
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Quitter repos pendant que vous soulevez des poids . La clé de brûler le plus de calories lors de vos séances d'entraînement de levage de poids est de faire surensembles . Après avoir effectué un exercice de levage , plutôt que de se reposer , vous devriez effectuez un autre exercice avant de revenir à l'exercice d'origine . Par exemple, si vous faites presse banc plat , plutôt que de se reposer entre les séries, faire une série de lat pulldowns ou des craquements physio -ball . Cela permet de maintenir votre rythme cardiaque proche de l'entraînement en circuit , et rend le temps que vous passez dans la salle de gym aussi efficace que possible .
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Ajoutez de la variété à vos séances d'entraînement . Si vous faites le même type d'entraînement et les mêmes exercices chaque jour , votre corps a probablement adapté et devenir efficace dans l'exécution de ces exercices . La clé de brûler le plus de calories possible , obtenir dans le meilleur entraînement que vous pouvez et faire les changements les plus importants de votre corps est de "choc" votre système physiologique en ajoutant variété importante de vos séances d'entraînement . Par exemple , si vous prévoyez de faire les mêmes exercices d'haltérophilie d'une semaine à l'autre, vous devez modifier l'ordre de ces exercices au moins , en plus de faire varier les décors, les répétitions et le poids utilisés pour chaque exercice . Utiliser la même approche pour votre travail cardio .
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Allongez vos séances d'entraînement afin de maximiser les calories brûlées . C'est probablement l'étape la plus évidente - le plus de temps passé à travailler sur , les plus de calories que vous brûlerez . Mais si vous n'avez pas de temps à perdre , la clé de brûler le plus de calories est de se concentrer sur les trois premières étapes , tout en maximisant votre temps d'entraînement dans les limites de votre situation personnelle .

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