Comment brûler des calories avec des poids de cheville

Utilisé correctement , le poids de la cheville peuvent augmenter le nombre de calories brûlées pendant une séance de marche . La légère augmentation de poids augmente la résistance de la marche et augmente la force musculaire donc . L'Université du Maryland Medical Center estime que les marcheurs en utilisant des poids aux chevilles peuvent s'attendre à brûler entre 170 et 280 calories par mile , soit environ 30 à 50 calories de plus que de marcher normalement . Choses que vous devez
des poids aux chevilles modulaires
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Avant Marcher pondéré
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Discutez avec votre médecin de votre intention d'introduire des poids aux chevilles dans votre régime d'exercice . Il peut évaluer l'état actuel de vos jambes, les genoux et les chevilles et suggérer des exercices de renforcement de construire jusqu'à des poids aux chevilles . Depuis des poids aux chevilles augmentent le stress sur les articulations du bas du corps , il est important d'être sûr que vous êtes prêt physiquement .
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Si vous n'avez pas déjà, organiser une marche régulière dans votre routine quotidienne . Vous pouvez commencer par une visite de 20 minutes du quartier avant de travailler à une promenade plus longue avec des poids aux chevilles . Il est important de ne pas commencer à porter des poids aux chevilles avant que vous êtes un marcheur régulier , comme les muscles et les articulations doivent être fortes pour résister à des blessures du poids supplémentaire .
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Achetez des poids aux chevilles modulaires avec la possibilité d'ajouter et de soustraire le poids . Commencez par le paramètre le plus clair . Comme vous gagnez la force , vous allez travailler lentement jusqu'à plus de poids .
Pendant la marche pondéré
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Utilisez bonne et due forme . Poids supplémentaire sur vos chevilles , il peut être très difficile de marcher à votre rythme normal tout en conservant la foulée et un bon alignement. Si elle ne se sent pas bien , il n'est probablement pas - et vous vous mettre à risque de blessure
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Restez informé . . Poids aux chevilles font marche difficile pour le corps à effectuer , d'où la consommation de calories supplémentaires , si une attention particulière à la nécessité de votre corps pour l'eau , qui s'étend et se reposer.
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Marcher sur une pente à brûler encore plus calories . Soyez très prudent lors de la descente mais , comme les forces combinées de votre poids et de la gravité augmentent le risque de blessures . Vous pouvez choisir de supprimer les poids pour la descente de votre promenade dans l'intérêt de la sécurité .
Après Walking pondéré
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Étirer soigneusement vos chevilles après une marche à la cheville poids . Déplacez-les dans toute leur amplitude de mouvement - flexion , souligné et en cercles - pour deux à trois minutes
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Surveillez les signes de tension excessive . . Si vous remarquez des ecchymoses , enflure ou une douleur , arrêter la marche avec des poids aux chevilles immédiatement et consulter un médecin .
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Si vous trouvez que le port des poids aux chevilles n'est pas un bon moyen pour votre corps , ne le faites pas s'inquiéter. Ramasser votre rythme de marche grâce à une excellente forme de marche peut brûler des calories tout aussi rapide que l'ajout de poids - et c'est plus sûr , trop

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