Comment faire Ascenseurs CrossFit olympique

Mélange hybride l'approche de remise en forme de CrossFit à la puissance explosive de l'haltérophilie produit des gains incroyables en force, la puissance , la vitesse et l'endurance . Il n'y a pratiquement aucun athlète qui ne bénéficieront pas du style de CrossFit de l'haltérophilie en utilisant la technique suivante . Instructions
Le 1

Commencer par le " manche à balai " épaulé-jeté en plaçant un manche à balai ( ou tout autre type de bâton assez épaisse ) sur le terrain. Atteindre le bas dans une position soulevé avec votre dos droit et nettoyer le bâton de votre poitrine . S'enfoncer dans un squat de trimestre et d'élever que vous poussez la tête de la barre , l'attraper en position semi accroupie . Puis se tenir debout .
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pratique l'arraché avec un manche à balai en commençant dans une position soulevé . Installez-vous dans un squat de profondeur que vous soulevez le manche à balai vers le haut dans un mouvement de tête qui vous laisse avec vos bras vers le haut et légèrement derrière votre tête . Levez-vous du squat de terminer l'arraché .
3

Passez à répétitions d'haltères non pondérées de l'épaulé-jeté et arraché . Prenez un peu de vidéo de vous-même et le poster sur les forums CrossFit si CrossFitters chevronnés peuvent critiquer votre forme et vous donner quelques conseils importants .
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Travailler votre olympique ascenseurs dans le « Workout Of the Day" CrossFit ( ou « WOD » sur le site CrossFit ) pour former votre corps à faire la levée olympique dur et lourd au milieu d'un difficile entraînement complet du corps .
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Avez isolé travaux de levage olympique de suivre la approche Rippetoe de levage CrossFit olympique , ce qui implique la construction d'une base solide pour le style de levage avant de passer à des formes plus avancées de l'entraînement.
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Utilisez olympique ascenseurs à faire à haute répétition , pas - break séances d'entraînement pour vous rendre à un , métabolique état ​​d'entraînement de conditionnement fatigué et pousser votre programme CrossFit ensemble avant .