Comment améliorer la flexibilité dans l' olympique Ascenseurs
manche à balai
Barbell
Afficher Instructions
Le 1
Saisir votre manche à balai avec un large poignée de sorte qu'elle soit au niveau du pli de vos hanches . Levez les bras au-dessus et légèrement derrière votre tête . Gardez vos coudes verrouillé .
2
Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules . Mettez vos orteils légèrement vers l'extérieur . Inspirez , soulevez votre poitrine et hausser les épaules vers le bas et le dos. C'est ce qu'on appelle l'emballage de vos épaules.
3
Poussez vos fesses en arrière et , en gardant la barre sur vos pieds , pliez vos genoux . Accroupissez-vous autant que vous êtes capable . Idéalement, vous devriez être en mesure touche les mollets avec vos ischio-jambiers , tout en conservant un torse droit . Asseyez-vous dans la position la plus basse , vous pouvez maintenir pour un compte de trois , puis prendre du recul .
4
Effectuer six à 12 répétitions . Vous devriez trouver que vous êtes capable de s'accroupir un peu plus profond et plus confortablement représentant par représentant . Pratique deux ou quatre autres ensembles .
5
Effectuer des squats généraux tous les jours pour augmenter votre flexibilité , la gamme de mouvement et de confort avec cet exercice . Une fois que vous aurez maîtrisé le manche à balai , évoluer vers une barre vide .