Comment faire CrossFit Air Squats
1
Stand avec vos pieds écartés à une distance légèrement plus large que les épaules . Plantez vos pieds fermement sur le sol avec votre poids sur les talons pour vous empêcher de rouler sur les boules de vos pieds . C'est une bonne idée de porter des chaussures de sport avec une bonne adhérence pour cet exercice .
2
Lieu bras droit devant votre poitrine . Les bras doivent être dans une position confortable car ils agissent comme contrepoids à la motion de l'exercice . Vous pouvez tenir les mains ensemble ou séparément .
3
Pour entrer dans le squat , plier les deux genoux afin qu'ils sortent un peu plus haut de vos pieds . Cela consiste à réduire vos hanches vers le bas ci-dessous vos genouillères en ligne droite .
4
Vérifiez la colonne vertébrale est en ligne avec le centre de flexion sur les hanches et courbant légèrement que vous atteignez la base du squat . La région du torse entier doit rester en position verticale .
5
Gardez les yeux fixés droit devant en ligne avec l'horizon . Garder les yeux fixés empêche la vitesse de l'exercice se étourdissements ou désorienté .
6
Reculez -vous droit avec les genoux légèrement pliés comme vous venez de la position accroupie . Vos bras sont encore en face de vous.
7
Répétez les squats d'air à un rythme moyen d'au moins un ensemble de 20 répétitions .